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テツ

Author:テツ
年齢:28歳♂
青森県 十和田市在住
趣味:ロードバイク、マウンテンバイク

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弱点強化

今日のメニューはVO2max。自分の弱いと感じるところ。

L5 3分×3
1本目 296w、172bpm/182bpm、80rpm
2本目 306w、181bpm/193bpm、87rpm
3本目 321w、187bpm/199bpm、86rpm

FTP110%、115%、120%と負荷をかけてく。

パワトレバイブルによれば、インターバルの適正な回数を決めるガイドラインなるものがあって、インターバル3本目のパワー値を基準として決めるそうだ。
こんな感じで表がある。

3本目を基準とするなら321wから9%引くと292wを切るまではインターバルをかけ続けられるということ。今日のは1本目から少しずつ上げてくインターバルだったけど、1本目から上げていってという形でやると3本目がまた違ったパワーになってくるから、その都度暗算してその日その日で本数が違ってくるってことかな。がむしゃらに20本とかはいらないということか。

ちょっとずつ考えながらやっていこう^_^これもホビーレーサーの楽しみのひとつだね〜。それに加えてL4はどんどんやってかなければならないのだけど。土台が弱すぎるな。
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1月終わり

今年始まってもう1ヶ月が終わろうとしている。早いな〜。気づいたらおじいちゃんになってるんだろうな。

さてさて、各地のヒルクライムレースのエントリーが開始していく中、先日の草津白根山での噴火の影響でツール・ド・草津が中止になりました(^◇^;)
せっかくレースとして4年ぶり?とかの復活の年だったみたいですが、まぁこれも運命でしょう。それに波及するように蔵王も噴火警戒レベル2だそうで。このレベルについてはよくわからないのであとで調べるとして、5月の蔵王も危なくなりました。どうなることでしょう( ̄▽ ̄;)自分の初戦はどこになる⁉️
第2候補は大槌ヒルクライム、栗駒春ステージ。
大槌は下道通って4時間、栗駒も交通時間は同じくらい。で、、去年の栗駒夏ステージはチェーン落ちで最下位近く。リベンジするならここでしょう。いやリベンジは夏ステージか。まぁなんにしてもこの2つが濃厚。

今日はローラー1時間
L4 10分 275w、182/193bpm、81rpm
L4 5分 273w、186/194bpm、83rpm
L4 5分 273w、182/192bpm、81rpm

レースに出る資格が無いね。

ついに来た

ちょっと仕事バタバタで思い切ってブログはサボってました(//∇//)

仕事で提出しなければならないレポートに追われる中、先日仙台の友人からうれしい知らせが(*^o^*)

待望のNEWフレーム(≧∇≦)YONEX carbonex

重量はこんな感じ
フレーム単体(ワイヤー込み)

フォーク単体

組み付けはまだ先。さて仕事のほう頑張るか!

今日はローラー50分
SST 10分 237w、7分250w

ひさしぶりの負荷に体を慣らすため。時間を短くで切り上げる。

筋肉痛

昨日の今日で筋肉痛。まだ若いということでε-(´∀`; )動けない。惰眠を貪る1日。

しかし、普段自転車しか乗らないもんだから、まぁ他の劣化がひどいもんだ。冬は自転車以外のトレーニングもやったほういいのかもな。

ローラー20分だけ回して終わり。

スポッチャ

職場の男メンバーで盛岡2日目(・∀・)
今日はROUND1にあるスポッチャってとこで遊ぶ。どんなところかわからなかったけど、室内で色んなスポーツを体験できるとこでした。

自分は壁から球が出てきて的に打ち返すテニスゲームをやってみた(^◇^;) 結果、機械相手に負ける。
ここは性格なのか絶対勝つまでやめない病発症(−_−;)なんとか1勝もぎとる。1勝7敗(笑)
1勝にこだわる姿勢、大事(笑)

さらにバランススクーター?だったかを体験。重心移動で操作するのが難しかったが、慣れてしまえば案外簡単(^^)


ビリヤード🎱もやったり。

自転車を忘れた良い1日(^^)

なのだが、普段こういうところで遊ばないもんだから変に疲れてしまった。結局、夜の21時過ぎに帰宅してからローラーを10分ゆっくり回す。自転車の上が落ち着く( ´△`)完全にこっちは病ε-(´∀`; )
明日は筋肉痛だろうか。

寒波

ローラー70分 Hybrid Roller540
SST
1本目 10分 187/198bpm、240w、84rpm
2本目 10分 190/200bpm、241w、84rpm
3本目 10分 189/198bpm、238w、84rpm


20分走3本いくつもりが、保たない。おかしいな。年末はこのパワーでも3本いけたのに。弱くなるのは一瞬か。毎日20分走できる人はなんなんだろうか。仙豆でも食ってんのか(*`へ´*)

外は強風と雪。明日は積もるかな~。さて、寝よう。

2連続夜勤明け

2日連続深夜勤務が終わった。朝10時に帰宅して夜6時まで死んだように惰眠を貪る。
重い腰を上げて22時過ぎからローラー。

ローラー1時間 Hybrid Roller540 
L4
1本目 10分 185/194bpm、252w、85rpm
2本目 10分 191/199bpm、250w、80rpm
3本目 5分 188/199bpm、270w、77rpm


3本目に入って直後に悟る。10分は無理だと。ならL4上限狙いで5分に修正。なんとか持った感じ。
この強度で走るだけでつらい。これも慣れなんだろうなと思う。

乗鞍上位は300w越え、5.5倍の話だもんな~。はは、住む世界が違うぜ。それでも少し悪あがきしてみようと思う。

あ、あと夜勤明けは無理すべきじゃないな。L4はきつすぎる。この辺も練習内容と勤務見ての調整していかないと続けられないな~|ω・`)


ローラー10分

深夜勤務前にローラー10分

今から勤務と思うと憂鬱。

はやく終わってほしい

2部練

Hybrid Roller540 ローラー50分
L4
1本目 10分 185/199bpm、265w、81rpm
2本目 10分 190/198bpm、266w、81rpm


かなりしんどい。MAPテストって結構高くでるのかもしれない。いずれ5分全力走+20分TTで測定しなおさないとな。と思いつつ、体が拒否している(;゜0゜)そのくらい、キツイ。でも正確な値でパワートレーニングするためにもやらないと。やるならパワーメーターが両側に付いている状態で。そのほうが正確な数値になるから。片側計測は左脚のパワー単純に2倍で出すからなんとも(´・_・`)

とりあえず、この冬の練習目標は『FTP値で20分走ができる』。これを小さな目標にやります。これが出来なきゃヒルクライム練習はきっと話にならん!とまでは思わないけど、大事なメニューであることは確か(´д⊂)まずは10分ずつ。


夕方に再びローラー。
SST 1本20分 182/193bpm、243w、84rpm

脚がパンパン。でも2部練たまにやるのはいい練習かな。

電池切れ

ローラーに乗ってサイコンの電源ボタンを押したが立ち上がらず。
充電しとけよ自分、、、(^_^;)
ローラーで10分回して終わり。

充電忘れ

ローラーしようと思い、サイコンの電源ボタンを押すと立ち上がらず着替えをして、小屋まで来てこれなもんだから、もう駄目。ローラー10分ほど回して終わり^^;

MAPテスト

今日はローラー30分。新しいFTP更新のためテストをやってみる。か、苦しい。死にそう。苦しさが短い分まだコーガン式よりいいが。

【MAPテスト 結果】
ラスト1分の平均パワー 357w
357w × 0.75=267.75w 約268w


前回より5wほど上昇。これから2ヶ月間の目安にします(^ ^)


今日は車にスターター装着をしにオートバックスまで。作業時間は2時間ほど。自宅に帰ろうかと思ったが、レンタカーしかなくお金も取られちゃうので店内で時間つぶし。なんか時間がもったいないな。本でも持ってくればよかったなと後悔。時間の使い方も工夫しないとな( ;´Д`) しかし、これで夏でも冬でも車が快適になるな(^ ^)

消えた天才たち

タイトルにあるテレビ番組を観ていた。超一流選手が昔に勝てなかった天才たち。たしかにその天才たちは圧倒的強さだが、挫折に弱かったり、継続できなかったり、天才ゆえのもろさみたいなのはあるんだなと。これを観ていて、上に行くには才能はほんの一握りの要素ということかなと。最期まで諦めず続けたやつが最後に勝利を手にする。努力したから勝てるとは限らない。けど諦めたら、そこで終わり。スラムダンクでもそんな名言があったな。

続けていける体がある、そのことに、その体を与えてくれた両親に感謝してます。才能はないくらいが丁度いいですね(^ ^)おかげで努力ができる。

そんなわけで親に感謝を。ボーナスの余り(貯金が優先)で新しいソファを買ってあげようと行ってはみたが、要望が多すぎ予算オーバー( ̄O ̄;) 全部買ってあげられず。き、気持ちということで(^◇^;)

初詣

初詣に行ってきました。おみくじを引きいつも安定の末吉^_^ 普段と一緒、大吉は運を使ってしまいそうであまり引きたくは、、w


中身はこんな感じ。金ピカのカエル。無事に帰るということで縁起が良い。健康と技芸。休養とレースへの明確な目標、モチベーションをなくさないようってことで、頑張ります!仕事はメモばっかしてるやつなんで大丈夫かと思うけど、これも慢心しないように!と受け止める。
昨日のブログには目標を書いてはいたけど、個人的に一番な目標はケガ、事故にならないこと。
ホビーレーサーはこの2つは避けることが絶対!
みんな気をつけよう!

2017年の振り返りと2018年

あけましておめでとうございます\(^o^)/新年はローラー15分。
2017年のことを振り返っていなかったので、ざっくりと。

2016年の年末に目標です。が、未達成が多い・゚・(つД`)・゚・
①日本の蔵王ヒルクライム・エコ 63分40秒、3位入賞(もちろん年代別)→未達成。3月に怪我をし欠場
②Mt.鳥海バイシクルクラシック 75分以内→2ndステージ 17位 1時間11分38秒61 目標タイムは達成順位は残念
③マウンテンサイクリングin乗鞍【目標】修正Ver.
1、チャンピオンクラス参加権獲得→達成(1時間11分45秒)
2、1時間8分15秒以上でゴール→未達成
3、男子B 25位以内に入る→未達成 男子B60位

この結果に満足してないけどね。怪我が余計だね。そこに尽きる。


さてさて、2018年。レースプランと目標としては、
5月に蔵王か大槌HC、6月は岩木山、7月は夏油のHCのみ、鳥海山HC両日参加、8月乗鞍 といったところ。他にも仕事の都合が良ければなにかしらレースは出てみたいかな。それこそ青森カップや栗駒とか。

【2018年目標】
①チャレンジヒルクライム岩木山 50分以内、20位以内 Ave246w(体重57.0kg想定)
②Mt.鳥海山バイシクルクラシック 1時間8分切り、年代別10位 Ave.258w(体重57.0kg想定)
③マウンテンサイクリングin乗鞍 1時間8分切り  Ave.247w(体重57.0kg想定)


どうだろう。いけるか?やってみるか無謀なタイム更新じゃないはず。頭で無理を思った時点でそれはすでに目標じゃない。じゃあ、今の自分はどう考えた?頭に浮かんだのは『なんとかいけるかもしれない』だ。ただしこのまま怪我がなければ。しかし、やってやれないことはない!こういうのは勘違いしたもん勝ちだと思っている(*´_ゝ`)偉大な勝者は天才か紙一重の大バカか。
ただのバカにはなりたくない。やってやりますか。ひとつずつ階段あがってやる。

冬のサイクリング・トレーニング・プログラム完了

朝5時過ぎ起床。年内ラストライドは八戸にて。弟子とともにやってきたトレーニングプログラム。今日で最後。
7時前に八戸ポートアイランドへ集合。外に出ると、寒すぎるはっきり言ってローラーのほうが良かった。

今年最後の朝日(*゚ェ゚*)

準備してるだけで手がかじかんで、乗り始めするが変速もままならない。コンビニへ立ち寄り装備変更。ホッカイロを脚に2つずつ入れていたが手袋の中に入れてみた。これで少しは良くなった。インナーヒートテックの手袋も履いていたから手を洗って拭かずにそのままインこうするとすぐ暖かくなる\(^o^)/

改めて出発。ノンストップで行きたいので、R338を北上するコースで走れそうなところまで。1時間ほど走ったところで来た道を折り返し、八戸ポートアイランドへ戻ってくる。ここまでで往復2時間。残り1時間はポートアイランド内の車が少ない1周1.5kmコースを1時間ぐるぐると。弟子はマイペースで。自分はコーナーに入る感覚と立ち上がる感覚を確かめながら、そこから10秒加速を15分間2セットほど。クリテリウム、、出る予定はないけど、なんちゃってクリテ練習になってしまったでも、普段やらない練習でもあるからなんらかの体への刺激にはなったかな( /ω)


無事3時間走りメニュー完了(ノ´▽`*)b☆弟子よ、よく頑張った。すげーな。おれも負けてられん。
このまま帰って寝たかったけど、夕方から仕事。今年は職場で年越し(/∀\*)
また来年ヽ(´∀`)ノ

回転練習

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第12週 6日目】
GT-ROLLER Q1.1
耐久走 110rpm 1時間 152w/169bpm

追加:L3 30分 215w/179bpm


110rpmで1時間回したのは初めて脚の付け根が、、まだ変な感じ。痛みではないけど、回しすぎたのか( ノД`)
さて明日でラスト(* ´ ▽ ` *)気合入れていきましょv(o゚∀゚o)v

ローラー2時間半

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第12週 5日目】
Hybrid Roller540
ローラー2時間15分
(SST 20分+回復7分)×3 
240w/182bpm、240w/190bpm、241w/191bpm

L3 30分 203w/176bpm


今日もメニューはこなせたが、途中で用事ができたため短縮してしまった。帰ってきてから15分ローラーに乗ったが、気休めかな( ノД`)

回復走

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第12週 4日目】
ローラー30分 110rpm

回復走。このケイデンスで30分回すことはたぶん初めてかも
やれなかったことを一つ一つクリアしていこう

復調?

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第12週 3日目】
(SST8分 60~70rpm+回復110rpm)×5
235w/167bpm、239w/175bpm、242w/178bpm、245w/180bpm、250w/183bpm

(L6 30秒+回復30秒)×5
380w/166bpm、396w/179bpm、391w/184bpm、404w/185bpm、411w/187bpm



今日は脚が回った。SFRって練習だけど安定してトルクをかけてSST負荷がかけれたかなもう少し臀筋メインでできるようにしたいところ。最後はL6インターバル5本。全開。くらっくらでも、ここ最近でまともにできたような気がする。体調もどって気もする。よ~し残り3日、やったる

プツン

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第12週 2日目】
ローラー45分
(VO2max3分+回復3分)×2
313w/167bpm、313w/176bpm


メニューとしては1時間半。しかし、時間半分のところで集中力がプツンと切れた。メインメニューはこなせた。が、、弱い。VO2maxからのSST、L4維持ができると理想だが、L3すら保たない貧弱力
こんなんで勝てるかと思ってペダルを回すも力尽きる。気持ちがついてこない。完全に甘え。
うーん、、、困ったやつです

ラストウィーク

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第12週 1日目】
ローラー15分 脚を回すだけ


10月から続けてきたトレーニングも残すところ今週のみ。長いな~と思っていたが、毎日やっているとあっという間。どういう過ごし方するのかで春に変わるかどうか、、冬に外が乗れない、レースが少ない北東北の人が強くなるには心の持ち方でのターニングポイントじゃないかな、とか考えている。まあ、あんま気張っても続かないからゆる~くいきましょ。

疲労が抜けず

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 7日目】
GT-ROLLER Q1.1 
10分間 脚を回しただけ


寒い日がまた来週からくるな~。辛抱の日々って感じ。

種差海岸

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 6日目】
実走3時間 80km 耐久走173w



天気が良く、比較的冬でも走れる八戸方面へ。車で百石まで移動しスタート。ストレスなく走れるのは種差海岸沿いかな(*^_^*)寒いけど、やっぱ外走るのは気持ちがいい。蕪島神社は立て直し工事中でした。
冬は職質・通報待ったなし完全防備コンビニ入るときもたまに外し忘れそうになる。


蕪島近隣にある『悦中庵』。名前は忘れたが、これでお蕎麦3人前らしい。完全に物量で攻めてきている。完食はしたが、腹がそばで、、うっぷ。。美味でした(´ω`人)なんでもイカゲソ天ぶらそばもイケるとか。また行こうかなp(*^-^*)q

熊野神社の坂を2回登って来た道を戻る。坂を登れる体じゃないね。
夕方はきれいだったな。といっても14時半だが。日が暮れるのが早い。早々に帰宅。

高回転練

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 5日目】
GT-ROLLER Q1.1 
120rpm 10分間 


コンスタントに続けている回転練。ヒルクライムに意味があるのか?と思うかもしれないけど、ヒルクライムレースも平坦・下り区間がある。大会によっては。なので、ケイデンスの幅があるに越したことはないと思う。

復活

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 4日目】
Hybrid Roller540
(SST 8分 60rpm~70rpm+回復4分 110rpm)×5
235w/168bpm
238w/177bpm
241w/181bpm
244w/186bpm
248w/186bpm


FG540が修理されて戻ってきた!
メニューは4本。しかし、5本目が行けそうな気がしたので勢いで行ってみる。案外いけた。そしてSST強度下限辺り~SST上限ギリギリまで負荷をかけれた。いい感じでやれた練習だった。こういう時はローラーに乗っていて気持ちがいいいや、つらいけどでも、達成感はあるな。

回転練習

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 3日目】
GT-ROLLER Q1.1 
15分 115rpm-5分 流し


ケイデンスを上げて上げて115rpm。まだまだ回る感じがした。

LT強度

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 2日目】
GT-ROLLER Q1.1 
(L4 7分+回復5分)×3
267w/186bpm
262w/188bpm
262w/189bpm


2本目であっぷあっぷ最後の1本は耐える練習
こりゃ戦える体じゃないぞ~ どうすんだ春。
全国的にレベルが高くなっているヒルクライム。まだまだ雑兵。
チャンスが転がってきたときのために、今は少しでも。小さなことの積み重ね。

残り2週間

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第11週 1日目】
GT-ROLLER Q1.1 
5分回すだけ


このトレーニングプログラムも残り2週間。気を取り直してやれることを確実に。少し食欲も戻ってきて、食べる食べる
回復が捗った1日。

やり残し

【冬のサイクリング・トレーニング・プログラム 第10週 7日目】
GT-ROLLER Q1.1 
(SST 8分 60rpm~70rpm+回復 110rpm)×3
245w/167bpm/63rpm
245w/177bpm/59rpm
246w/181bpm/62rpm


今週やり残したメニューを。切実に、切実に、家の中に、ローラー部屋がほしい(´;ω;`)冷暖房・防音完備(。pω-。)
宝くじ当たらんかね~。