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テツ

Author:テツ
年齢:28歳♂
青森県 十和田市在住
趣味:ロードバイク、マウンテンバイク

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20分走

久しぶりにL4やろう。そう決めたのは仕事の休憩時間。だけど、仕事が終わったのは22時前( ̄O ̄;) 帰宅して、やろうか迷った。だけど、ここで少しでもやらねばと思い、20分走1本だけ回す。

ローラー30分だけ
L4 20分 負荷2
速度 Ave40.6km/h
パワーAve225.8w
ケイデンスAve79.9rpm

SSTは余裕なのに20w上がるだけで疲労度は雲泥の差( ̄▽ ̄;) 弱い自分が嫌になる。でも、プラス思考に!!膝の状態から225wで踏める日が来たんだから良いじゃないか(^-^)そう思っておいたほうが精神衛生上いいだろうw

さてさて、明日は発荷峠かなー?
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休息

この1週間でどっと疲れた。明日のために休もう。

秋田で大雨災害があったとか。地元の人達は大丈夫なんだろうか。あと今週鳥海山。コースの短縮もあるのだろうか。

とりあえず寝ます(^_^;)

SST3本

疲労はあるけど、乗っていたらいけそうな気がしたので、SST強度で3本。

ローラー1時間
1本目 SST 20分 負荷1
速度 Ave45.3km/h
パワー Ave.208.7w
ケイデンス Ave.89.8rpm

2本目 SST 20分 負荷1
速度 Ave45.5km/h
パワーAve208.3w
ケイデンスAve91.3rpm

3本目 SST 20分 負荷1
速度 Ave45.7km/h
パワーAve208.9w
ケイデンスAve89.4rpm


案外いけるもんだ。でも3本目はほんとやめたくなったけど。

バイバイ☆タンシング

今日はむつへ。ここ3年、青森を沸かしたダンシングマン丹野U太氏。突如の転勤。転勤先は新潟だそうな。
一度も勝つことなく別れになるとは(T_T) いつか、背中に近づける日はくるのかな。今日はむつの平坦路50kmTTをしました。結果は言うまでもなく。

周りや知り合いはみんなどこかのチャンプ。なにもない自分には羨望の対象でしかないけど、いつか勝負出来る日が来ら、、そう思い必死で今日は丹野氏の背中を追いかけた。結果ちぎられた。  自分はまだまだ遅い その現実だけを残されて。追いつきたい人、憧れ尊敬する人、そういう人がいるから毎日自転車で苦しい練習ができるのかもしれない。そう思うと感謝しかない。

みんなより速く、だれよりも坂を速く駆け上がりたい

いつか絶対

炎天下

外の気温は35℃、直射日光マックス(*`へ´*)
でも走る。走って走って走りまくる。炎天下で周回コース平坦50km。
汗だく

暑いな~

ローラー30分

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KOM狩り

昨日は階上岳。今日はどこ行こうか、そんなことを決められずあてのないまま走り出す。ふとKOMでも獲りに行くかと思い、下田あたり聖福寺、五戸の17.5%激坂へ。途中いくつか坂も見つけほぼL5~6の練習に

おかげでKOM4つ取れました( ̄^ ̄)ゞ一番の収穫は五戸の激坂でタマカワさんの記録を破って4分切れたこと。もっとこのL5を鍛えることがひとつレベルを上げるためには必要なんじゃないかと思っている。ヒルクライムでもL5領域の訓練は必要。今月は走り込み、来月鍛えたいところでも、この強度はやりたくない、泣けてくるから(=∀=)

霧の階上岳

今日は階上リピートクライム3本!と決め、階上へ出発。どんより曇空だが、快適な気温。雨さえ降らなきゃいいのだが。
階上へ着いた頃には辺りは霧。山頂を覆い尽くすような霧。でもせっかく来たし、雨もないから予定どおり3本。FTPの70~80%で淡々とクライム。程よい強度で3本やりきるつもりが他のローディが先に登って行くので追いかけるおのずと強度はFTPに。前のローディにすぐ追いつきそのままの強度でキャンプ場まで。

階上岳1本目 22分38秒 229w

下って2、3本目は予定通りの強度で。
2本目 27分54秒 179w
3本目 27分46秒 182w

決めた本数はこなせたので良しとしよう(°_°)あ~疲れた。階上岳に行くまでが疲れる。車多いんだよ((´・ω・`;))

ローラー100分

今日は準夜勤前に100km走ろうと思っていたけど、外はあいにくの雨最近暑いのが続いていたから恵みの雨って感じ(*σ´Д`*) 涼しいし、今日はローラーだ!!!

そんなわけでローラー100分 SST3本と決めて決行(´∀`*)
SST1本目
速度Ave40.8km/h
心拍 故障中
パワーAve206.5w
ケイデンスAve90.rpm

SST2本目
速度Ave41.2km/h
心拍 故障中
パワーAve207.1w
ケイデンスAve90.2.rpm

SST3本目
速度Ave41.0km/h
心拍 故障中
パワーAve208.1w
ケイデンスAve85.1rpm


おまけ
L3 10分
速度Ave36.4km/h
心拍 故障中
パワーAve175.9w
ケイデンスAve86.1rpm


ひさしぶりにローラーで良い練習が出来た感触。明日は休む日。そしてまたロングへ。こんな予定でしょうかね((^∀^*))

L3 20分

パイオニアのパワーメーターのベクトル表示がおかしい。いつも気にしないけど、気になりだしたら集中力が途切れた。
L3 20分ほどして終了。マグネット位置など変更、校正してたら1日が終わってしまった(つω-`。)

もう寝よう。

朝練 周回コース4周

今日は朝練しようと思って頑張って起きてみる\(^o^)/基本朝は弱いけど、夏場は朝練習しやすい気温なので+゚。*(*´∀`*)*。゚+

朝なのでトラブルが何かあってもすぐ帰ってこられるいつもの周回コースへ。今日も負荷はかけず。160w~170wくらいで淡々と。
1時間50分ほど走ってTSS100稼いで終了。朝から淡々と50kmほど。これだけでも結構疲れる。体力不足を痛感
強豪選手たちのようなタフさがほしい。。

■走行距離51.6km

周回コース練

今日は最近残業が続いているからとのことで早めに仕事を終わらせてもらえた 仕事ができないわけでなく、多すぎるんです 入院してくる患者さんが多すぎます病院的には良いんでしょうけど、一個人からするとみんな健康に気をつけましょうといった感じ。

でも、こんな早く終わることも滅多にないので、平坦周回コースへ。負荷はかけずに乗っただけ。農道走るもんで走行中は顔に虫がバシバシ当たって痛い(♯`∧´)

周回コース2周 ■走行距離27km、タイム59:08

ローラー1時間

夜でも暑い。それでもローラー(^^;)

ローラー1時間
1本目 SST 20分 負荷2
速度 Ave41.7km/h
心拍 Ave.160/171bpm
パワー Ave.207.1w
ケイデンス Ave.82rpm


2本目 SST 20分 負荷2
速度 Ave41.7km/h
心拍 Ave171/180bpm
パワーAve208w
ケイデンスAve79.8rpm


SSTでもだいぶ走れるようになってきた(^-^)/ 

発荷峠

準夜勤終わりなので、朝起きたのは9時頃。まだまだ距離を乗りたいところ。うだうだ暑い中、頑張って起きて11時過ぎに家を出る^ ^

目的地は発荷峠。ここ最近は発荷峠ブーム(^-^; 3km登坂を全力で10分走できる、かつ100km以上走れる。4時間くらいで帰ってこれるしね。唯一問題は奥入瀬渓流の道路。ボコボコ(;´д`) 舗装してくんないかなー、ケツ痛いんだよね〜。

13時過ぎに発荷峠到着。1本集中!
が、途中工事のため1分停止を余儀なくされる( ̄O ̄;)
そこからまた踏みなおしてす。
タイムは11:09
スピード17.1km/h
パワー Ave.245w
ケイデンス82.3rpm


1分止められなければベストだったのに〜。まぁこれも運だね〜。また今度。

帰り道に新しくできたミニストップで新作ハロハロε-(´∀`; )う、うまいどー(ノ_<) この日ミニストップには3回行きましたとさ!


■走行距離104km

休脚日

先週のトレーニングではTSS757.9
土井さんの本では、1週間で700稼げればホビーとしては十分らしい(^◇^;)なんとか700オーバー走って、きょうは回復に充ててます。膝も問題はなさそう。

来週は勤務続くからロングは難しいか?小分けにして練習しても良さそう。のれても100kmまでかな。不規則勤務はこういう時間のやりくりが大変だったり。まぁ、予定通りメニューをこなすのなんてほぼ無理(;´д`)

ま、明日のために休みましょ!

階上岳3本

今日は車でロードバイクを階上岳ふもとまで持って行き、フォレストピア階上を拠点に練習。先日、全日本ロードで盛り上がっていたのを知っているだけに、閑散としていた(^^;) 午前に階上岳を2本。タイムも測らず、FTP70〜80%ほどでゆっくり丁寧に登る。
暑くて熱くて、2本で終わってジェラートタイム(*´-`)

昼時になったので、そばとおにぎり2個食べて、階上岳近辺を乗り、最後にもう1本階上岳登って終了(^^;)
暑さにやられたロングライドε-(´∀`; )

■走行距離 101.5km

日没までには間に合わなかった

夜勤明け11時に帰宅。すぐさま寝る。午後3時になって蒸し暑さで目が覚めた。あついぞー(ㆀ˘・з・˘)
3時以降は比較的日はあるけど、涼しくなってくるのでさくっと50kmくらい走るかなと思って出発。ワダカンのアップダウンコースのみ負荷かけて六戸到着(^ ^) あとは適当な道を適当にLSD〜テンポ強度で淡々と。

しかし、三沢方面あたりから道に迷ってしまい、R338北上するも、日没近いから途中の知らない道に入ったら余計迷子。なんとかGPSで探り探りでおおよその目処が立つ頃にはすでに日没。フロントライトを点けて走ると30分ほどで死亡_| ̄|○ 自宅まで残り20km無点灯ライド。警察に見つからないで良かった。それでも安全運転と、リアライトを前後に点けて車へ存在だけアピール。
無事自宅到着したのは夜の8時半(^◇^;) なにやってんだか。

TSSだけ無駄稼ぎした90km。さて明日はロングにしようか、山リピートにしようか悩み中( ´Д`)

MAVICペダルを使ってみて

今日は今から深夜入り。夜中の0時には出勤です(-_-;)
なので、軽めにかつそれなりの強度で。

ローラー25分 負荷2
速度 Ave39.6km/h
ケイデンス 86.4rpm
心拍 Ave.180/194bpm
パワー Ave235.3w


MAVICペダルを使ってみて1ヶ月。
ペダルにもだんだん慣れてきた^_^ クリートキャッチ時にはペダルの方から吸い付く感じが気持ちが良い!反面、微妙な角度でもそれなりにハマってしまう´д` ; 半キャッチみたいなもん。あとペダルの踏み面が細いせいなのか、ペダルへの荷重が外側になっていることがすぐわかる。外側荷重に無意識になっていると、足裏が無駄に疲れてしまう。踏み面をしっかり真ん中に荷重を戻すとしっかり踏める感覚がある。ある意味、ペダルが踏み方ずれてるぞ!って教えてくれてるような感じ。これがシ◯ノになるとペダルの踏み面が幅広くそれがわからなくなってしまう。外側荷重が続けば膝への負荷が無意識に蓄積されるので膝悪くしたのはここらへんが原因なのかも。と思ったり(-_-;) でも、シ◯ノが悪いとかでなく、これは完全に個人のペダリングの問題。


最初はあまり気に入りはしなかったペダルだけど、今は悪くないなと思ったり。むしろ面白いペダルと思ってる(^-^; 高岡さん、森本さん、兼松さんがどういう理由で使っているかはわからないけど、自分はペダル変更してみてよかったと思ってる(°▽°)よし、なんか少しだけどやれそうな気がしてきた!

ローラー40分

少し疲労があったからローラー40分で終わり。

Hybrid Roller 負荷2
SST 20分
速度 Ave. 37.2km/h
心拍 Ave.155/166bpm
パワーAve.208.3w
ケイデンスAve.80rpm

だめだー。今日は眠い。

1時間走

ローラー1時間走

Hybrid Roller 負荷1
速度 Ave. 40.9km/h
心拍 Ave.175/188bpm
パワーAve. 220.4w
ケイデンス Ave. 84.8rpm

1時間走やっても、FTP測定の一般的な方法(5分全力走➕20分走)やっても、パワーがほぼ同じになることがわかった( ̄▽ ̄;)

これは本に書いてあること。
ネットで言われる当たり前のこと。
当たり前のことを当たり前として頭だけで理解してそのままでいるか、実際に試してみてなにかわかるか。
そう思って後者を選択。パワーはどちらの方法もほぼ同じになること、自分は1時間走のほうがまだ楽だと感じた。

要は僕は5分走あたりのパワー、L5,6が弱点だと改めて感じた。薄々気付いていたけど、強化はしてこなかった。
いい収穫だ。これを収穫のまま終わらせたくない。
乗鞍まで2ヶ月切った。今やれるだけのことはやってみよう(°▽°)

休養日

2日連続のロングライドが響いている_(┐「ε:)_体が言うことを聞かない、そんな疲労具合。さて、大人しく寝よう。明日は回復してるだろうかσ^_^;

発荷峠

準夜勤前にロングライド。行き先は発荷峠(^ ^)実に2年ぶり。初めて行ったのは乗り始めた年の夏だったな。

1本登って終わり。往復100kmほど。

教訓。夜勤前にはきつい。

ん〜-_- 慣れ。ですかね〜。タフさが欲しいこの頃。

チャレンジヒルクライム岩木山 2017

チャレンジヒルクライム岩木山 ロード10km男子0:43:38.72

エントリーは以前からしていたが、膝がアレだったもんで完全に出ないつもりでいたけど、行ってきました岩木山!ヒルクライムレース!今年初(^o^)

今年も10kmコースへエントリー。
今年の岩木山の目標は2つ。
①膝の痛みなく、完走すること(膝の痛み出た時点でDNFのつとりで出走)
②10kmの勾配区間を乗れるかの確認。

7月の鳥海山HC、いきなり27kmの登りはきついだろうと思い、リハビリ目的でレースへ。10km走れないヤツが27kmヒルクライムできるわけがない。そんなつもりで出た。

朝3時起きで自宅を出発。レース開始は9時なので、朝6時、3時間前までに朝食摂取!
朝食はこんな感じ。総カロリーは1058kcal

会場から少し離れた駐車場でローラーアップ。20分ほど。1分ごとにギア上げて300wまであげて終わり。汗がダラダラと´д` ;

8時35分 10kmスタート地点へ集合。スタート位置は先頭グループ後方へ。弟子と横並び。予定時刻の9時、スタート!
序盤のスカイラインゲートまで高速で進む。時速45km(-_-;) 集団後方風除け効果(^◇^;)はやー!
登り区間で一気に集団は縦並び。インナーローでゆっくり登る。料金所から少し負荷を上げて一定ペースで。先頭ははるか前方。チームの4さん、カッキーも見えず。ひたすらメーターとにらめっこの戦い。

去年より断然遅い。体感でわかる。みんなになかなか追いつかない。それでも、頭の中では「今年はまず完走だろ!本番は8月だぞ」という自分と、「ギアかけて加速しろ!」という自分のせめぎ合い。脳はやはりレース思考。だけど、無理して今年春の怪我を再発するわけにはいかない。自制心はなにより必要。

コーナー47あたりで4さん、カッキーの背中を見る。ようやく追いつく。いや、、向こうが落ちてきた!オーバーペースの影響で抑えている走り方だった。特にカッキーにはすぐ追いついた。後ろにピタリとつき「タレてるぞ!練習で4さんに勝ったんだから落ちるな!」と一喝!息を吹き返したか、持ち直す。そのままカッキーと2人で並走。途中、カッキーのリアタイヤにハスってしまったが、トラブルなし(;´д`)ごめんよ、カッキー。

コーナー60を過ぎたあたり。あまり正確には覚えてないけど、このあたりでようやく4さん捉え始める。もうすこしの距離。ここへきて初めて自分はカッキーの前で牽く。落ちそうなカッキーに振り向き、付け!と手招き。そのまま加速。4さんの背中3mほど。無言の手招きで抜いてそのまま行け!と合図。カッキー発射し、お役御免。カッキーよ、入賞しろよ。と思いつつ、あとは淡々と登りゴール(^ ^)

く、苦しい。やっぱりレースは一番の練習になる。強度が段違い。


ゴール地点。最高の天気!


チームメンバー、ショップの自転車仲間たちと(°▽°)



そしてなんとなんと!半年間ヒルクライムのみに特化させてきた自分の愛弟子は、10km女子で優勝という快挙!!真面目で努力家な性格が生んだ結果に自分のことのように満足!

あれ、そうするとノータイトルのやつが師匠でいいのか?ということになってくるけど、今は気にしない。
いつか絶対。。。

膝も痛みなく、完走無事にできた結果に今は満足。
とりあえず、今年1レース目、やりきったーー!

全日本自転車競技選手権大会ロードレース

全日本ロードレース2日目の観戦へ県内階上町へ(^_^*)
朝6時。メリダイゴくんの自宅前で待ち合わせ、TAGさんの自宅に車をとめさせてもらい、師匠と待ち合わせ。ごたごたとあったけどなんとか自分とメリダイゴくん、師匠の3人で階上岳麓のフォレストピアへ。行きはメリダイゴくんの強い引きで麓に着いた頃にはボロボロに( ̄O ̄;)

会場では色々なブース(少ないけどw)が並び、U23の選手達がぞろぞろと。
U23のスタート!天気も絶好の晴れ☀️生で観ると迫力が(^◇^;)

NIPPOの小林 海選手と。ちゃっかり映り込む師匠😓

キナンの山本 元喜選手!

土井 雪広選手!この人の本は本当おもしろくて勉強になった!本にサインしてもらいたかった。。。

や。山の神・森本 誠 選手と一緒に撮ってもらってしまった(゚o゚;;


女子エリート観戦中の2週目後続が通り過ぎたあとに、別府選手が颯爽と駆け抜けて行った。メリダイゴくんと一緒に慌てて追いかけるが見失う。観戦に来ていたチームメカニックと遭遇し、別府選手が階上岳に登って行ったと情報をもらいすぐさま追いかけた。なんで追いかけたか自分でもわからず。脳内神経反射的なもの。後先なにも考えず😅 階上岳を登っていると山の神・森本さんの後ろに付いてしまった。後ろから見てるだけしかできなかった。なんかわからないけど、周りが静かなわけでもなかったのに、森本さんの周りだけ異常に静かな空間な気がした。ペダルのこぐ音、変速音、タイヤの走る音がほとんど聞こえてこない不思議な感じ。森本さんは途中で折り返して下山してしまったけど、これがホビーヒルクライム王者の貫禄とでも言うのかな。雲の上の存在(^◇^;)


さらにそのまま階上岳を登頂するが、まったく別府選手と遭遇せず。あきらめて自転車を反転させて下ろうと思った瞬間、後ろから車輪の音。すぐ振り返ると、別府選手が勢いよく降っていく。慌てて追いかけるΣ(・□・;)下りは得意じゃないけど、必死で追いかけた。後ろから見る別府選手の下りのフォーム、巡行していたフォーム。素人がみても明らかに違うとわかる。洗練されたフォームというのか(;´Д`A抽象的すぎてうまく伝えられないな。 当たり前だけど、あっという間に消えてしまった。

下り終えると、トレックブースで別府選手がいたので近くのスタッフにお願いして写真を撮ってもらった(^-^; 別府選手のほうから「階上岳の上のほうにいたよね?後ろから頑張って追いかけてきてたね」と話しかけてもらった。話しかけてもらっただけで嬉しくなった(^^;)単純だなw
別府選手、本当に感謝です。これからも応援してます!


全日本選手権より階上岳で別府選手、森本さんと少しでも走れたのが貴重な経験と勝手に思っておく!階上岳はいつもの階上岳じゃなかった( ̄▽ ̄;) 明日も応援に来たいけど、残念ながら観戦はできず。またいつか機会があれば3日間ともに観戦したいところ。

階上岳3本

久しぶりに階上岳へ!自走じゃなく、車でだけど(^_^;)
麓で弟子と待ち合わせ。岩木山ヒルクライム前の最後の追い込み練習。1本だけの全力登坂。前で自分が引く。3〜4m間隔を保ってギリギリ追いつけそうなとこを維持。弟子はそれに必死でくらいつく。ただそれだけだけど、これはかなりきついはず。弟子は階上岳27分切り!岩木山前にベストタイム更新!半年間真面目に練習したんだ、最高の結果が出るはず!結果に期待!(^人^)

弟子の追い込みは1本で終了。弟子は仕事へ(^◇^;)

さてさて、せっかく来たしもう1本登っておこうと思い、L4で。なななかしっくり来ないというか、まだまだ持久力不足。やっとこさ登ってタイムは24分14秒。

降って3本目。強度を落としてL3で淡々とタイムは意識せずにイーブンペースで。苦もなく心地よい疲労度で3本こなし終了(^^)

森本さんの昔の練習方法に峠のリピート走ってのがあったから、今季は膝に支障ない程度にそれをベース作りでやってみようと思う。あとはローラーでのL4 20分走。これが出来てこそなんだけどな。

完全休脚日

ちょっと疲れたな。休もう。それでもストレッチとセルフマッサージだけは欠かさずに(^◇^;)

回復走

ローラーで回復走。ケイデンス100キープでいこうかと思ったが、集中力なくぐだぐだと1時間回して終わり。回復走であってもしっかりやりたいけど、今は疲労が(^◇^;)
もう、寝よう。

2部練

夜勤明け。4時間ほど寝て、十和田湖HC会議に行くもそこはすでにもぬけのから(^◇^;)遅れました、サーセン!

帰宅してすぐ外へ走りに。夏場は明るいから遅くまで走れる!高森山3本 全部5分半ばσ(^_^;) おそい。

帰宅して2時間休憩、夕食済ませてローラーへ。

ローラー1時間
SST 1本目 20分 Ave.221w 184bpm,82rpm
SST 2本目 20分 Ave.222w 190bpm,83rpm

SST2本できた^_^ いつ以来か。このくらいの強度はキツイけど心地よい負荷^ ^

2部練

夜勤明け。4時間ほど寝て、十和田湖HC会議に行くもそこはすでにもぬけのから(^◇^;)遅れました、サーセン!

帰宅してすぐ外へ走りに。夏場は明るいから遅くまで走れる!高森山3本 全部5分半ばσ(^_^;) おそい。

帰宅して2時間休憩、夕食済ませてローラーへ。

ローラー1時間
SST 1本目 20分 Ave.221w 184bpm,82rpm
SST 2本目 20分 Ave.222w 190bpm,83rpm

SST2本できた^_^ いつ以来か。このくらいの強度はキツイけど心地よい負荷^ ^

ローラー40分

ローラー
SST 20分 Ave.221w 175bpm、87rpm

SSTの上限値をしっかり回せて踏めた。終始、臀筋メインで使う。いい感触だ(°▽°)そしてケツが痛い_| ̄|○

今までローラーの負荷が1だと思ってたんだけど、ずっと2だったのはびっくりσ(^_^;)負荷2で回せるようなら力ついたってことか?