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テツ

Author:テツ
年齢:28歳♂
青森県 十和田市在住
趣味:ロードバイク、マウンテンバイク

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ローラー30分

休みだけど、生憎の雨(^◇^;) ここは軽くローラーで。

今日はローラー30分。インナー34-25Tからスタート。90rpmしばり。2分ごとに1枚ギア上げていく。
34-25、-23、-21、-19、-17 アウターへ切り替え。
50-25、-23、-21、-19、-17、-16、-15 メイン24分
クールダウン6分
思いつきでやったけど、これってビルドアップ走じゃん。と終わってから気づく。

終始右膝が内側に入らないよう注意、確認しながら。最後20秒は270〜290wまで上げて終了( ̄▽ ̄;) ひさしぶりの汗。ぼたぼた。どうしよう、気持ちいい。へ、変態だぁー´д` ;

ローラー終わってすぐに右膝をクーリング。痛みはないが、炎症は起きているものと考え、少しでも抑えるため。10分ほど。

お風呂に入って、ストレッチポールでセルフマッサージしたあとにストレッチ。30分で終わり。

ローラーしながら体のケアもできたし、内容は強度として足りないけど、まだまだ乗り始め。じっくりと(^^)
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腐らず1歩1歩

また少し膝の様子がおかしい。少しの違和感程度。おそらく膝に水が少量あるのだろう( ̄▽ ̄;)困った膝です。

今日は自宅でリハビリ、ストレッチ、外では病院に行き、レーザー治療と電気治療。半月板損傷は小さいものなのでレーザー当てることで血管を暖め血流を良くして再生を図る。電気は膝まわりの筋肉ほぐし自分でもマッサージ。筋肉の硬直が半月板には良くないようだ。なので自転車も乗る前と乗った後の準備運動、ストレッチを欠かさないこと。これが症状を極力悪化させないようにしていること。なのだが、まぁ昨日のローラーが原因でしょう。痛みが治まるまでノーライド!

あと少しずつだけど、大腿部膝周りの筋肉を大きくしないと。筋肉があることで半月板のクッションとなる役割を筋肉が代わりにしてくれる、、らしい。負担を減らせるらしい。まずは乗る前に筋肉!

怪我をすると復帰までは退屈な毎日。ロードバイクに乗り始めてから間違いなく1番の試練。練習するしない、相手が強い弱い関係なく、自転車そのものに満足に乗れないんだからまさしくそうだろう(u_u) いつまで続くのか。トンネルは長い。腐らずにできるか?メンタルはもつか?今まさにフィジカルではなく、メンタル力が試されている!神様は乗り越えられる試練しかその人には与えないとか、だれかの言葉であったなと。つまりこれは乗り越えられる!そう信じて今はやるしかない!憧れで目標の大久保さんの姿勢を見習って1歩ずつ、だ!

ローラー30分撃沈

ローラー30分。テンポ7分で死亡。弱すぎる。泣けてくるな、はは。

どのくらいまで回復できるだろうか。でも、プラスに捉えよう。今日はテンポ走が7分できた!次は8分、その次は9分、10分と延ばせる!絶対!

高森山3本

昨日の疲れもあるけど、乗りたくて高森山へ。3本。イーブンペースで。3本とも5分20秒前後。息が切れない強度で。パワーメーターがないから物足りないけど、始めたときはタイムだけみて走ってたな〜。完全にパワーメーター依存症( ̄▽ ̄;)困ったものだ。

岩手小旅行

3連休中日。今日は車を走らせ、岩手一関市にある厳美渓、猊鼻渓へ^ ^ 自転車から離れた久々の休日。
通称『空飛ぶだんご』

厳美渓の名物。郭公屋の「郭公だんご」。お店は渓流をはさんだ対岸にあって、そこに張られたロープに下がる籠に注文と代金を入れて木槌を鳴らすと、籠は引き上げられて代わりに注文しただんごとお茶が入って降りてくる!すごいのは籠の中のお茶もこぼれず手元に届く( ̄◇ ̄;)1滴もこぼれず。プロの技?!

いい景色。なんかぼーっとできるのっていいな。疲れてんだな、心も膝も( ̄▽ ̄;)

続いて30分ほど移動して猊鼻渓の川下りへ。



直射日光浴びてあっついけど、日陰を通ると自然のクーラー(╹◡╹)行きは登り、帰りが下り。船頭さんの話によれば川下りは全国に10数か所あるけど、登りも下りも手漕ぎで行くのはここだけという話。それもすごい!それを抜きにしても周りの渓谷に圧倒される(^_^;) 普段の閉鎖的な職場から外に来ると非日常感が気持ちいい!ほんとに岩手は良いところ(๑•ૅㅁ•๑)

外出疲れで帰りは高速つらかった_:(´ཀ`」 ∠):

高森山2本

今日から3連休。蔵王のために取った休みだけど、その蔵王はどこへやら(^_^;) 今年は蔵王の年ではなかったんでしょう。そんなこんなで、山でもいくか!と思ったけど、膝も本調子ではないし、距離が2kmと短く、勾配と6%の高森山へ。ベストは過去4:14 315w

高森山2本やってみる。普段はアウター×ミドルで行くけど、今日はインナー×ローギアでゆっくりと。どちらも6分切る程度。まぁこんなもんでしょう。3本目行こうかなと思ったけど、自制心も大事だと思って今日は退却。ここはいずれ体重の6倍で登らなければいけない坂。

遠回りで佐藤輪店へ立ち寄ると、チームへ入りたいと言う希望者が^ ^ 49歳 過去にツールド北海道、他ヒルクライムにも出たことがある方だとか。今度一緒に走りましょう!^ - ^

膝は痛くはないけど、一応帰ってすぐさま右膝をクーリング。15分ほど。そのあとはストレッチ1時間。してたはずなんだけど、ストレッチしながら途中で意識がとんで寝てたみたい( ̄▽ ̄;)体力落ちてます。

さぁ、明日は岩手へ行きます(╹◡╹)

◾️走行距離27.1km

寝坊

寝坊したため朝練なし。まぁ隔日でゆっくりやっていこうかな。膝の痛みはない模様。よしよし^_^

故障から2ヶ月

今日でケガから2ヶ月。とりあえず、1〜2ヶ月安静にと言われ、ちょろっと走った時もあったけど、なんとか2ヶ月大人しくしてました(*_*)地獄のように長かった。

最近、というか今の職場の環境上、帰宅は9時すぎ普通なので、自転車乗る時間いつ取れるんだ?と思い、まぁ当然のように朝の時間しかなかった。それでも、乗らないと強くはならない。まだリハビリ段階だけど、今日は朝少し早く起きて近所の周回コースへ。ほぼフラットなので膝への負担が少ないと思い1周だけ^_^ 11.8kmのサイクリング。
朝の八甲田山

またあそこに登れる日は来るのだろうか。今はあそこが遠すぎる場所に感じる。

まずは少しずつ。リハビリ。朝にも少しずつ強くなろう(^^)

◾️走行距離11.8km

2つの選択

意味深なタイトルですが、なんてことはありません( ̄▽ ̄;) ペダルの話です。
膝に爆弾を抱えた状態の身なので、体のケアも大事だけど、膝に優しいとウワサのペダル TIMEとSPEED PLAY。
少しでも膝に負担を減らせるなら。。と思案中。

お試しで安いやつと思ったけど、またグレード上げるなら最初からそれなりのグレードの物を買ったほうがいいんじゃないかな、とか色々考える。

どちらにするか。

誰かタイムのお古のペダルないですかね( ̄▽ ̄;)

絶対負けない

今日は仕事終わって10時過ぎ帰宅。お風呂に入ってストレッチ。ケガしない健康な体って、高価な機材よりずっと価値があるよな〜と、ケガをして初めてそんなことを思う。健康が今まで当たり前だっただけに尚更。

でも、この現状、スーパーポジティブに捉えよう (^o^)
半月板損傷具合が軽くて良かった!
乗鞍直前じゃなくて良かった!まだ3ヶ月以上ある!
再起不能にならないケガで良かった!
自分の体と向き合うことに時間を当てられて良かった!
トレーニングに時間を当てられないなら、自転車そのものに時間をあててメンテナンス力をつけよう!

ポジティブ思考でいかないと、大した痛みでもないのに弱気になってしまう。絶対負けない!自分には!

と思いながらベッドに就いた。

あ、鳥海山、宿とってない( ̄▽ ̄;)

まだまだ固い

週1のリハビリ通院。体が固いため柔軟向上を言われたけど、仕事も忙しくなかなかできず寝るばかり。スキマ時間でちょびちょび程度でやっても毎日の継続をしないとなかなか効果はでない( ̄▽ ̄;) うーん。

帰りはお風呂に入って帰宅。さて、ストレッチやりますか!

リハビリのため通院している病院の目の前に

なかなかの斜度。通称『がんばり坂』20%近くあんじゃないだろうか。そそられるぜ(๑>◡<๑)

欠如した柔軟性

体が固い。自転車に乗ることがメインになり過ぎて柔軟性が致命的に欠けている。柔軟性の大切さは高校の部活の時からわかっていた、ケガの原因もおそらくここの欠如が要因かもしれない。わかってはいるけど、何故か軽視されがちな部分。軽視していた自分をまずは認めよう。

自転車はまだまだ先だ。まずは体をほぐそう。

しばらくは自転車から離れた生活が続きそう。

おまえは乗る以前の問題なんだよ!と、誰かに言われてるようだ。

まずは7月鳥海山、ここのスタートに立てるように、焦らずリハビリ。

そして8月乗鞍、ここは外せない。だけど、着を狙うことはない。まずは完走。目標は1時間20分を切ること。

さて、寝るか

New病院

新しい病院へ行って来ました^_^ 八戸市にあるスポーツクリニック。スポーツ関連の怪我なので、それ専門の所でかつ評判も外の声を聞く限りだと評判もそれなりに良かったのでここを選択。

紹介状を持って行き、軽く問診。その後で看護師さんが来て、細々と確認調査。どんなスポーツかそのスポーツの特性とかを説明。自転車競技はマイナースポーツかつその中のヒルクライムだけです!って言ったもんだから、なかなか伝わりづらかったようで(^◇^;) まぁ自転車乗ってるのに好んで坂登りに行くやつなんか普通の人には理解できない感覚なんだろうなぁ。
常軌を逸した人間です。それを人は変態と呼びます(*^◯^*)

医師の診察、前クリニックで撮ったMRI画像を見ながら。自転車のヒルクライムの特徴も説明しつつ、恐る恐る肝心の競技までの復帰時期も確認してみた。

医師からは、「そういうのは個人の問題かな、いついつ復帰できますとは言えないし、膝が腫れてますとかだったらどのくらい休んでとは言えるけど、復帰に関してはその人自身の問題で、僕らはそれを支えることだからね。やってみたらいんじゃない?8月のレース。乗鞍。」

ん?そういうもんなのか?(>人<;) 個人の問題、ようはそれはこころの問題ってことか?確かに怪我をしてそれでも進むか止まるかはその人次第。ある意味では正論な気がする。豆鉄砲くらったようにポカーン∑(゚Д゚)としてたw 医師とは当面リハビリでのサポートということで話が終わった。

診察後のリハビリでは、またここでも問診。(^_^;) 今日は腹式呼吸と足のストレッチから。体が固くてストレッチの宿題出されました( ̄▽ ̄;) しっかりやってやろうと思う^_^ 当分通院生活(週1で)で八戸通いです。意外と時間かかるな〜。頑張ります。

体が資本

今日は意を決して、通院していた病院に。新しい病院へ紹介状書いてくださいとお願いしに。医者によっては紹介状をお願いすると嫌そうな顔する人もいる(~_~;)

診察を受けて、リハビリやスポーツまでの復帰プロセスまでをフォローしてくれる病院を受けたい理由を話した上で自転車のどういう競技をやっているのか、競技の特性なども雑談交えて聞いてくれたりと理解してくれ、うちの病院よりリハビリフォローある病院のほうがいいねと紹介状を書いてもらえたのはとても嬉しかった(*^◯^*)
意外とこの紹介をしぶる医者はいます(^_^;)

乗鞍だ鳥海だ言ってても、まずは自転車に乗らなきゃ話にすらならない。ちゃんと治そう。時間がかかっても。明日新しい病院へ受診してきます^_^

違和感

膝に違和感が残る。膝でなにか引っかかる感じ。痛みではない。色々な人に情報を聞いて回ってみたけど、決心して病院を変えてみようと思う。前の病院が悪いわけじゃないけど、膝の、それもスポーツ関連で詳しいところで診てもらおう。診断は同じだろうけど、リハビリについて教えてもらえるようだし。

週明けに電話してみよう(^_^)

ジロ・デ・イタリア

ジロが開幕しましたね!と言っても仕事の都合でなかなか見れずに結果だけ見てる自分(^_^;)全ステージを通して見てみたい!そんな時間が出来るのは老後かな〜(^◇^;)

自分の自転車のパーツ系がイタリアメーカーというのもあって、ジロ・デ・イタリアはちょっとした親近感(*´-`)
と言ってもフレーム・コンポ以外だけど。カンパのコンポは高いし、好みじゃないしな〜。デローザ、コルナゴのフレームはかっこいいけど、お金持ちのおじさんが乗ってる印象があるからここらへんは自分と無縁かな(´-`)

精神力

本日2度目の投稿。ただ思ったことをぐだぐだと。

膝の痛みはないけど、やや違和感残る。だめだな、調子乗りすぎた。軽いサイクリングだったんだけどな〜。

ふと、もし、2度と自転車乗れなくなったら。と考えてしまう。そんなの悪夢だ。自転車が好きで、山が好きで、坂を登るのが好きなのに、それを全部取られたしまったらと考えた。間違いなくふてくされ、堕落する。

焦るときではない、そんなのわかってる、頭では。でも乗ったら自制が効かなくなりそうな時も正直ある。あくまでも、自分はサイクリングじゃなくレースが好きなんだなと思う。人が加速したら追いかけたいし、抜きたいと思う。それができないもどかしさ。苦しいな。

それでも偉大なマルコ・パンター二やランス・アームストロングだって大事故や癌から復活したじゃないか!そんな彼らの精神力たるや凄まじいと思う。自分はたかが半月板だ、足がもげたわけじゃない。ちゃんと治したらレースに戻れる、絶対できる!そう言い聞かせているところ(^◇^;) 精神力を強くしたい。

遠赤外線で膝を温めながらそんなことを思ってた。膝は暖かくしないとな。さて、今から深夜の仕事だ。頑張ろう。

朝の45km

4時半起床。自転車の準備を済ませて出発。朝は寒い、指切りグローブは朝方ダメだな(~_~;)

R102を八甲田方面へ。焼山で折り返ししてくる約45kmコース。狙いは2つ。リバビリすることと現状で2日連続のライドはできるのかを確認。

サイクリングペースでゆったりと。行きは地味な勾配、ほんと、気づかないくらいの。そして向かい風。踏まないように気をつける。膝は問題なし。

帰りは下り、追い風気味になるなら問題ないだろうと思っていたら、右膝に違和感。痛みはなく違和感が残ったまま45km走って終了。帰宅後、、すぐにアイシング。湿布を貼ってサポーターを巻く。違和感は徐々に消失(^◇^;)

連続しては乗れない状態ということがわかった。まだ安静メインが必要そう。またしぼらく休みます。

夏泊半島ライド

リバビリも兼ねてチームのサイクリング主体メンバーのライドへ(^∇^)初の夏泊半島へ!1周30kmほど、スタート地点出発・ゴールで40km弱。ほぼ平坦路。リバビリにはいい感じと思う。
夏泊半島、ココですね(^o^)山がないと思って一度も行ったことがなかった。

ど平坦、天気も良くて、風もそれほど強くないし、車もほとんどいなくて最高に走りやすい!


終わって昼には、うどんや しろ で昼休憩(^o^)人気なところらしく店内は満席、30分ほど待ってようやく食べることができた!自分は海老天ぶっかけうどんを注文。うどんのコシが強くてダシも天ぷらもおいしい所(*^_^*)でも海老天と名前つけるなら海老天2匹ほしいと思うのは贅沢?


天気良くていいリバビリ&グルメライドになった(^^)1人じゃいつもコンビニ休憩だしね(^◇^;)

走行距離は39.5km 膝に違和感なし。よかった、よかった(^_^;)

ローラー10分

今日はローラーで10分だけ回してみる。120〜130wあたりで終わり。筋肉が落ちたせいか、回すのがキツイ。感覚的には90rpmで回してるつもりが、サイコン表示では70〜75rpm(~_~;) 弱体化の一途をつきつけられて終了。

今日から5月

職場でのチーム替えがあり自分が移動するハメに( ;∀;)せっかく仕事に慣れてきたのにここで変えるのか!なんなんだ!憤りのみが募ります。

まぁそんな些細なことはさておき!(げきおこだけどな)
5月になったので、今月の目標でも書いておこう!

①5/21までは極力安静に過ごす(蔵王は出ない予定)
②体幹強化とストレッチ強化に専念する。
③徐々にローラー、外走を取り入れていく。(なるべく平坦路、トルクを極力かけない、無闇に距離を伸ばさない)

こんな感じでローラーでパワトレはまだまだ当分先のこと。

みんなどんどん速くなっていく。置いていかれた気分。
でも無理しても追いつかないから、地道に気長に乗ろう(^_^;)

締まらない4月

お花見ライド🌸でした。参加はしましたが、終始サイクリング^ ^ 詳細ブログにあげようとしたら、操作ミスで消しちゃいました。また書く気が起きません。

とりあえず5週間ぶりに外を35.5km走りました。疲れた。

膝は今のところ大丈夫。サイクリングができるけど、レース強度はまだ無理だな。締まらないけど4月も終わり!

オーバーホール

オーバーホールの続き。
なんかBBが入らない。ネジ山ダメっぽいんで、新しいBB注文。どうせなら、とブレーキ・シフトワイヤーも変えてやるかと注文。余計な出費だけど、この機会に新調。
懐事情は悩ましい具合(*_*)

通勤自転車オーバーホール

乗るのも控えてるし、どうせなら自転車の仕組みについて学んでみようと通勤用MTBのキャノン号を自分の手で分解してみる。元々貰い物の自転車な上、物置きに放置されていたものだから汚れがひどいひどい( ̄O ̄;)パーツクリーナーで気持ちいいくらい汚れが落ちる。一つのこ。とに集中して没頭するのは気持ちがいい^_^ 仕事柄一つのことに没頭とかできないもんで(^◇^;)

さて、、、バラしたはいいが、、、自分で組めるのか?
通勤ライドは当分お預け。

眠さ増し増し

深夜勤務2連続が終わった。疲れた。今までになかった勤務形態。ほんと疲れた。寝ます。寝たおす!

色んな活動は明日から。明日から3連休だもんね〜

慣れが必要

今日から夜勤2日。1〜9時が勤務時間だけどきっぱり帰れるわけじゃない。昼の11時ころ帰って寝て、起きて晩御飯食べたらまた寝て夜中の0時には職場にいる生活( ̄O ̄;) つ、疲れるぞΣ(・□・;)人間は基本朝活動する生き物なんだよ!もちろん夜中だけの勤務だけじゃない。日勤は8〜17時(実際は21時終わり)、準夜勤は16〜1時(これも緊急あれば遅くなる)、いろんな勤務帯に慣れないと。まずは慣れてから、じゃないと自転車の練習が難しい。
今は怪我の療養中、今が仕事に慣れるためには好都合、こんな感じでプラス思考でとらえておくかw
自転車はそれからだ。

ルーティーン!

突発的ですが、今日からロードバイクに乗ります!1ヶ月乗らずにいたけど、自転車から離れかけている生活をなくすために『乗り』ます!

レーパンに履き替え、心拍計をつけて、シャツをきて、ローラーの前に行ったらシューズに履き替え、タイヤの空気圧のいつもの8barにして、タオルを準備して、サドルに跨りペダルをはめたら終わり!回していませんが、これがローラーしていた時の流れ。これだけでもが違ってくる。ようやく帰ってきたような不思議な感覚。まだ回すことはしないけど、これを毎日続けてみようと思っての行動。

これ意味あるの?!と思われるかもだけど、ローラーしていたころの習慣を取り戻すためのもの。練習再開した時にスムーズに練習へ移行できるようにするためのちょっとしたこと。

今日も体幹鍛えて終わり(*´-`)今日の夜中からまた深夜勤務!頑張るぞー!

夜勤生活

夜勤、、夜勤、、夜勤

人間本来の生活パターンからかけ離れつつある( ̄O ̄;)
それでも慣れなきゃいけないわけで。仕事をしつつも、この生活でならロードバイクの練習はどこで時間が取れるだろうか。とかそんなこと考えたり。

夜勤の手当てで給料は増えますが、時間はざくざく削られる。
時は金なりってこういうこと?(^◇^;)ぼくは時間が欲しいです。お金もほしいけど、自転車が乗れなくなるのはいやだな。でもお金もそれなりにないと難しい趣味だし。うーん。エンドレス( ̄▽ ̄;)

今できること

①バランスボール
②ストレッチポール
③エクササイズバンド
④ヨガマット

自転車が乗れない(乗らない)今の自分にとって、この4種が唯一の遊び道具(^◇^;)


こんな感じでやってます。

これ以外にもマット上での体幹トレーニング、バランスボールでのトレーニング、ストレッチポール使ってのストレッチ、筋膜リリース、普通のストレッチと色々勉強しながらやってます^ ^一度に全部は無理なので一つずつ、続けられるものをやって継続するクセをつけてる途中(^_^;)

長く、怪我なく自転車を続けるために今はきっとこれを覚えることが必要と感じて、自転車から一度離れている状態。

体幹の鍛えが不足してるからパワーの伸びが今ひとつなのではないか→それでも無理に(自覚はないけど)パワトレをすることで脚へ慢性的に疲労が溜まって筋肉の柔軟性がなくなってしまった→それでも乗ったため、結果、膝に負担がかかって半月板損傷に至ったのではないか。
色々な本を見たり、情報を得てそんな風に分析してました。なお、これが合っているのかは不明σ(^_^;)



自分が招いた事態なので、自分で反省して人の意見も聞いて、そっから色々調べてみて自分の体と相談しながら、再発しないようにしていかなければ、ケガした価値がないってもんです( ̄O ̄;)

やってることはシンプル。自転車乗って、ストレッチもろもろをやる時間ってなかなか取れないけど、怪我予防のためにもやらないとね( ̄▽ ̄)

小さいし、微々たることだけど、地道に、まっすぐ、積み上げる。

1年点検

自分の車を購入して早1年。今日は1年点検に行ってきた。早いな〜。購入前は毎月返済できんのか?とか思っていたけど、なんとかなるもんなんだなと思った(^_^)
買ってしまえば、それが背負うものになって優先順位が上がるんだな。とか当たり前のようなことを考えていた(^◇^;) きっと結婚したり、子供・家族できて、持ち家なんて持ったら今の比じゃないんだろうな〜

点検の間は代車を借りて、ダイゴくんの自宅まで行きローラーを受け取りそれを今度はカッキーへ届けるという運び屋みたいな1日。カッキーもついにローラーを手に入れた!もっと早くなるだろう!楽しみ!
そんな自分は弱体化の一途(^◇^;)

ダイゴくんからチャリダーの録画DVDをもらう。中身はチャリダーの『セルフディスカバリーアドベンチャー・イン・王滝クロスマウンテン』。MTBがあるなら1度は走ってみたいイベント。楽しめた内容ですごく参加してみたくなった(^_^)