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テツ

Author:テツ
年齢:29歳♂
青森県 十和田市在住
趣味:ロードバイク、マウンテンバイク

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ローラー100km

今日は待機当番の日。
それでも自転車の練習はしたいわけで💦
呼ばれたら呼ばれたで考えようとスタート(笑)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラー3時間30分
SST 20min 248w、81rpm
SST 20min 249w、80rpm
SST 20min 249w、80rpm
からの、
L5 3min-3min×5
3min 309w、78rpm
3min 311w、80rpm
3min 311w、80rpm
3min 311w、81rpm
3min 317w、83rpm
脚にかすかな余力があったので、
L3 20min 213w、77rpm
残り時間は耐久走
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昨日と打って変わって練習できたが、SSTはまだ辛いなー💦終わったあとは絞りかす。来週もこのくらいのパワーでやろうか。
冬はロングライドが出来ないからエンデュランス能力が低下気味。春に向けて少しずつ。距離も乗れるようにしないとな(^^)
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気力ゼロ

今日はローラーに乗る前から乗り気じゃないがダメ元で。なんとなくダメな日は乗る前からわかる。けどダメと思ってかかる日もあるから乗ってみなくちゃわからないのが本当のところ😅で、やっぱりSSTすら辛く、L3にも持っていけない日💦回せる負荷まで下げて30分だけ(ー ー;)
こんな日もある。今日ダメなら明日以降全てダメになるわけじゃないし。気力ゼロ。休息に時間を取ろう。安定的に練習できる人はすごいと思う。

バレンタインデー

タイトルとは関係なく世の中が賑わっていようといまいと今日もローラー(。-∀-)
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ローラー1時間30分
SST 20min 248w、78rpm
SST 20min 248w、78rpm
SST 20min 248w、78rpm
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先週より出力2w上げて3本。毎日同じメニューですが、ほぼ毎週2〜3wずつ上げてます💦地味だけど、ゆっくり確実に負荷に体を慣らしてます。この出力で3本は初めてなので少し嬉しいかも^^;でも、まだまだ先は長いのです。この調子なら26週間後には300w行きますが、パワーは上がれば上がるほど伸び率悪くなるから希望的観測(⌒-⌒; )

20190216095052c9f.jpeg
バレンタインデーということで、彼女から手作りクッキーもらいました(*^o^*)チョコよりクッキーが好きなので嬉しいです😆
こんな日にもローラーする自分ってどうなんだ💦と思ったが、まぁあとで考えよう(笑)

ローラー不調

今日は仕事が定時で完全に終わり、全員が提示帰宅\(^o^)/
なのに帰宅して晩御飯食べたら眠くなって、ソファで2時間爆睡(-。-; 起きてからもうだうだ。ようやくローラーするかと、始めたのは22時回ってから。
ローラー回して違和感。いや数日前から怪しかったが、ローラーの負荷が重すぎる。負荷1(最低値)なのに250wで回してるとケイデンスは70を切るくらい。ちなみにいつもはこの負荷で85,6回転くらい。完全に負荷装置がイカれてやがる(ー ー;) さーて、どうしますかね。。
①ミノウラに連絡し修理依頼 。
②ミノウラに連絡し、新しいハイブリッドローラー(FG542)の装置に組み替えできないか相談。その場合は少しお金がかかるけど、新しいやつは耐久性が高いらしい。
③そもそもローラーごと変えちゃう💦

、、、、うーん。理想は③。なんだけど、このミノウラのハイブリッドローラーはフロントアップが出来て、ヒルクライムのポジションで練習出来るから重宝している。①の選択肢に②についても聞いてみて、金額次第ではグレードアップもありかもしれない。新調できればしたいけど、お金も色々かかるしなるべくなら抑えたいところ。
とりあえず明日電話してみようかなー。

そんなこと考えながらローラー。
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ローラー練習 1時間
SST 20min 246w、75rpm
SST 20min 248w、77rpm
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スタートが遅かったので、2本だけ。


たまに思う。よく淡々としたこんなメニューやってんなと(ー ー;) ひたすらにこれ。1週間にSST12〜14本くらいはやってるのかな。何故かかなり続けていける練習。ぼくにはこれが合っているのだろうか?FTPを上げる定番メニュー。黙々と、淡々と、ひたすらに均一高いパワーを出し続けるだけ。兎にも角にもフィジカル(FTP)を上げる。ツイッターでも与那嶺選手も言っていた。
単純なことほど、行うは難し。
ぼくにはなにも武器がないと思っていたけど、唯一ぼくはこれが得意なのかもしれない(^^)
と勘違いしておこうと思う 笑

待機当番の日

今日は待機当番(ー ー;)そして日中の手術は遅くに終わり、帰宅したのは22時半近く。気持ちはSSTだが、体がついてこない。その逆もあるし、なかなかな〜💦

夕飯食べてると水泳の池江選手が白血病ということを発表。才能ある人もこうなってしまってはね。急ブレーキ💦本人が一番悔しいだろう。継続できる体があるって素晴らし、ありがたいことだと本当に思う。いくら才能があっても動けないんじゃどうしようもない。完治して東京五輪に間に合いますように。

ローラー10分。回して終わり(^_^;)

お食事会&毎年恒例行事(になりつつある💦)

今日は彼女が自分の実家に来ました。まっ、彼女ですよー、と挨拶に来たわけで^^; 企画そのものは1月半ばころに決め、そしたらうちの両親はそわそわ&あらぬ妄想もくもくと(笑)。そして彼女はガクブルしまくり、ぼくは1人「大丈夫だってー、心配ないさ〜」🤥とハナホジ状態。

そんなわけがあり当日を迎えたわけだけど、彼女と両親はいたって普通にお話しし無事なにもオチもなく平穏に終わりましたε-(´∀`; )しいて言えば、、、両親の前で彼女からディスられるくらいだったかな(^^;;まっ、許容範囲♪お昼は一心亭に焼肉食べに\(^o^)/4人団欒の時間楽しく食事会(^ ^)昨日のトレーニングの栄養補給!栄養と休みは大事!

それが終わったら今度は当初予定の十和田湖冬物語へ出発。
20190213004458584.jpeg
奥入瀬渓流で寄り道しながら氷瀑みたり。

20190213004554fab.jpeg
雪上自転車ブースでTTしゴール前落車しながらゴールする勇ましい彼女を見て、おれはああなりたくはない( ˙-˙ )と思ったり。

20190213004725388.jpeg
謎の記念写真撮ってもらったり。

とても彼女は喜んでいたのでいいかなと思います。まぁ!相変わらず寒かったがな( *`ω´)足もげるかと思ったわ。

今後もこれは年間恒例行事になるのだろうか🤔楽しかったけど、寒さダメージで明日は疲弊していそう(−_−;)まぁ、また来年来れるように。
まずは寒いのなんとかしないとな!

あ、自転車ブースでのTTは僕が1位\(^o^)/1回目トップに出たのに、タイム更新されたもんだから負けず嫌い発動で26秒叩き出して1位!どれも全力全開で取り組みます( ・∇・)笑笑

2部練

今日は日中用事で家を空けるため、10時ころから40分ほどローラー(^_^;)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラー40分
L6 30s-30s×30本
352,346,356,348,351,354,355,352,353,353,
351,355,355,355,352,357,361,365,379,402,
349,354,352,351,350,353,360,363,364,406w
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

40分しかないと思えば、だらだらローラーより40分で濃密かつ普段練習でかけない上の負荷をやったほうがいいと思い、L6インターバル。20本予定で20本目で出し切るつもりでやりきった直後に出発時間延長の知らせ💦勢いでそのまま30本やる(;´Д`A
ラスト30本目は20本目のパワーを上回るつもりで。
これはキツイ。。。目がチカチカ。。脚は生まれたての子鹿のごとくプルプル((((;゚Д゚))))))) 弱点と思われるL5以上の強度でやり切れて一安心(ー ー;)

夜に帰宅してからローラー。2部練。
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ローラー1時間10分
SST 20min 248w 79rpm
SST 20min 243w 79rpm
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2本目、見事にタレぎみ。それでもなんとかSST領域維持。それでもかなり限界に近かった。週14本SSTやってればそんなもんか。。最後はSSTなのに絞り出すように回していた(^^;;耐久力だけは上がっていそう。これでTSS700か。ローラーのみで700までもっていくってキツイよな〜( ̄O ̄;)

冬場のトレーニングの考え方

トレーニングついて思ったことをちょっとだけ。
自分のメモ的な^^; ぼくは冬場ローラー生活になると、トレーニングの指標にしているのは走行時間とTSS(トレーニング・ストレス・スコア)になる。
距離を指標の一つにすると、ローラーなもんでスピードは実走とは比較にならないスピードが出るから、自ずと距離はかなり稼げる。なので、正確な指標としてはローラーのみだとアテにならないから。
なので、走行時間とパワーメーターを使っているので、どれだけ体に負荷をかけたか数値で出してくれるTSSを指標にしている。時間は普遍的なものなたので、外で乗ろうが、ローラーで乗ろうが同じだから^^ 基準はTSS700/1週間、40時間/月。月の乗車時間は少ないけど、その分少しだけ中身を詰めてるつもり。ヒルクライム強度前後の負荷をトータルで1時間かける。こんな感じでやってるとボディブローのように疲労が溜まっていく。距離は練習をして結果として出るものなので、あまり気にしてはいない。特に冬は(^_^;)距離を乗ることを目的にしてないので、冬は距離、とくにローラーで距離を乗るのは距離を稼ごうと無理して乗ろうとしていた自分自身の過去もあり、メンタル的にも良くないことは体感済みなので今後はやらないかな〜。なんのために距離を乗り込むのか?考えたほうがいいと思うことに行きついたことが大きい💦だったら冬場はひたすらにFTP向上に注力したほうがいいとの結論にも。なんのためにやる練習なのか、自分も今一度考える必要がありそう。

そんなこんなで、今日はいつものメニューに加えて強度をプラス。
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ローラー2時間10分
SST 20min 246w、82rpm
SST 20min 246w、82rpm
SST 20min 246w、83rpm

L5 1m10s 309w(1本目で途中挫折。)
3min 293w,311w,311w,311w,313w

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L5を5本のつもりが、1本目にタレた。ここで終わってしまったら弱いままだ!と言い聞かせて、気を取り直して1本目から。FTPの115%のほどでやりきれた(−_−;)ギリギリのところ。今日も耐えきる💦

大寒波襲来

テレビによると最大級寒波の襲来らしい。東北はもちろん、北海道ではマイナス20〜30℃いくところもあるとか💦正直ローラーを休んでしまいたい。寒いもの。無理をするのもなとも思う、けど練習内容的には無理な内容でもない。これはもう寒さに対する気持ちの問題。

そして自分に問いかける( ´_ゝ`)
関東、関西の人らはシーズン通して乗っている。北東北は12〜2月は雪で室内トレーニングを余儀なくされる。無理する時ではないが、ぬくぬくしている間にも強敵たちは練習している。外で乗れないからなんて言い訳になんてならない。それに乗鞍6連覇のレジェンドは冬はローラー生活。外で走れない、山を登らない、そんなのは戯言。やるか、やらないか。シンプルにそれだけ。乗らない人は確固たる意志がないだけ。意思は行動全てを変える。そう思ったら寒さなんてどうでもよくなった。着替えて外でたらやっぱり寒かった(笑)けど、それでも気持ちは折れず今日もローラー(^_^;)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラー1時間45分
SST 20min 246w、76rpm
SST 20min 246w、77rpm
SST 20min 246w、77rpm
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なんの影響なのか💦ローラーがいつも以上に重かった。ケイデンスもぼくにしては76と低め。ヒルクライムの平均的なケイデンスだろうから良い練習になったかな(^^;; なによりこの寒さの中、練習をこなせたことに安堵。1日1日その日の小さい些細な壁を越えてる感じ。無心に取り組んでいけば気づいた時には春だよ🌸

ローラーが重い

今日はなんとかやりきれた。今日はトップギアが異常に重く感じる。なぜだろうか。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラー1時間45分
SST 20min 246w、79rpm
SST 20min 245w、80rpm
SST 20min 247w、80rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
2本目は一瞬、タレぎみ。3本目に盛り返す(-。-;
それでもパワーはほぼ横ばい。慣れろ慣れろ。

あー、寒い!!

気持ちが落ちる

悪い出来事の電話だった。それを聞いて落ち込んだ。平静を装えなかった。する必要もないんだけど。。こういうことは突然起こる。リスクがあっても予知はできない。頭ではわかっていてもいざその時が来ると目頭が熱くなる。約束をしたのに、、間に合わなかった。

ローラーに乗ったがとてもじゃないがそんな気分じゃない。

定番メニュー

今日からこの冬定番メニューを新しいFTP基準のもとスタート。
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ローラー1時間45分
SST 20min 246w、79rpm
SST 20min 246w、80rpm
SST 20min 246w、80rpm
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当然辛い。またここから。少し苦しんで慣れて、この繰り返し。慣れてくるとこれが気持ちいい強度に落ちてくる。一気になんて無理なんだよな〜(⌒-⌒; )冬はコツコツ。

ウィンターシールドセパレートワンピース

昨日の冬物語で先日購入したサンボルトさんのウィンターシールドセパレートワンピースを着てみました(。・ω・。)
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感想としては冬物ウェアとしてかなり軽いと感じる部類だし、防風素材も入ってるので十和田湖でも防寒性能は問題なし(^_^;)あとかなりピッチリとしていてバタつきがないので冬物なのに空気抵抗は低そう\(^o^)/着てしまうとこれは他のウェア着たくないと思ってしまうくらい良い具合のフィット感💦
価格と性能のバランスがとても良いウェア(〃ω〃)
みんながこぞって使うのが本当にわかる。

今日はローラー20分回して終わり(´-`)

MTB &ファットバイク体験スノーライド

2月から冬のイベントとして十和田湖冬物語がはじまりました♪( ´▽`) さて、そんなイベント内で僕が所属するチームの催し物として、雪上スノーライドの体験ブースが出てます♪
20190204232938035.jpeg


今日はそんなチーム活動の少しばかりのお手伝いをしてきました。シーズン中はほとんどなにもお手伝いできていないので、シーズンオフくらいは参加したい(^_^;)上記の日程でやるそうです。Facebookやツイッター上での告知はたくさんでてるからこんなブログでの告知は影響力が弱いけど、だれか見てくれたらいいかなくらいで💧
20190204233319c8c.jpeg

今年はプレ的なイベントなのですが、毎年出来たらいいですね(*´-`)可能なかぎりは手伝いたいなと思います。

そんな日でもお手伝いから帰宅後にローラー。
今日も2本。
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ローラー1時間10分
SST 20min 245w 80rpm
SST 20min 246w 81rpm
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ひたすらにSSTの積み重ね^^;色んな練習に手を出してしまう人が多いけど、そうなると一体どれが効果があったのか振り返った時にわからなくなる。アレもコレもは楽しいし、充実感はある。他にも人と競い合うのは否定はしないけど、最後は結局地道なことの繰り返し。これは1人で、かつ強い意思がないと出来ない。これに耐えられる人はどんな人でも強いと思う。そんな人達の背中を見てるとやっぱりその人たちに追いつきたいと思ってしまう💦一緒に走るとどんな景色か見たくなってしまう。ローラーが毎日できるのはその人たちの影響ですね。影響を与えてくれた人たちに本当に感謝です。春が待ち遠しいσ(^_^;)

新しい指標

先日FTP測定したことで少しずつだけど、パワーが上がった。今週は休息週という位置づけに急遽したけど、あんまりダラけてるのも癖がついてしまうなと思い、新しいパワー域で練習。だけど、休息週なので2本だけ(^^;
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ローラー1時間10分
SST 20min 246w 79rpm
SST 20min 246w 80rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラーのギアは今日から1枚上げる。50-11Tで。
ローラー負荷はまだいいかな。これでもきつかったから、この負荷に慣れてきてケイデンスが上がってきたら、ローラー負荷をどうするか考えよう^_^

あと1ヶ月半。毎日やってればあっという間に春が来る(^ ^)

シクロクロスが欲しいです

今日はファミレスで彼女とごはん。の前に10分ローラー。休息と割り切る!笑笑
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じゃがバターではないです(^_^;)ハンバーグです笑

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普段はMTBを乗る機会がない彼女にMTBを貸して試走させてみました(^^)夜中だったので、車通りは少ないので走り放題 笑。20分くらいだったけど、路面コンディション的には最高の圧雪なので楽しんでもらえたようです。十分乗れるサイズだったので、ステム変えたりサドル位置変更したらもっと乗りやすくできるかな。それで僕がシクロクロスを買えれば雪上ライドに行けるじゃん✨という計画を企ててます( ̄∇ ̄)
シクロクロス欲しいなぁ〜〜⭐️

リカバリー

昨日のFTPテストの疲労で、仕事中も脚はじんじんと熱を持ってる感じ。気だるい。

仕事から帰宅して1時間ローラー。強度はL2。たまに散発的にL6を30秒。比較的軽いギアで120〜140rpmで回して400wいくように。そういえばリカバリートレーニングってよく知らないからそこらへんも勉強しとこう(^_^;)

今年初のFTP測定

とりあえず6週間。SST3本をメインにローラー生活をしてきた。たまにクリスクロスだったり、L5交えたり、MTBでスノーライド行ったり(^^)でもスノーライドは疲労が何日か残ってこの6週間は満足に練習できなかった印象(ー ー;)

今日はFTP測定をしようと思った。
仕事の待機番の日だが、ローラー1時間10分ほど、運が良ければ測定できる!あと、気温が気持ち程度だが高めの日。明日以降は冷え込む予報。少しでも暖かい日が測定する時はいい。冷え込みで体の動きが変わってくるから(^_^;)多少なりテストに影響するだろうと。。

そんなわけでテスト開始ー(=゚ω゚)ノ
まぁ教科書どおりの手順で、まいどのこと。

20分 少しずつギア上げFTP65%で巡航。
高回転100rpm(1分)×3 (レスト1分)
5分 120〜140wほどで
5分全力走
10分 FTP55〜65%で巡航

これらの儀式を終えて本命の20分TT開始( ;´Д`)

スタート〜2分
現在のFTPのちょい下を維持する感じで255wほどで。

2分〜5分
FTPの上。105%くらいの274wあたりを上限に回す。脚に余裕があることを確認(´-`)

5〜10分
さらに上げる。280w前後。息ハァハァ💦
息は上がってくるが不思議と垂れる気は全くしなかった。

10〜17分
280〜300wほどを行き来。280切ったら上げる。パワーが下がらないようそれを繰り返す💨(O_O)
なんとかパワー維持のため。1分が長いが、まだまだいける。

17分〜終了
残り3分。。ここまでのペース配分はおそろくほぼ完璧。あとは振り絞れ〜ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3
あと、3分、、、
あと、2分、、、、
あと、、ああ、あぁ、、あと、1分、、、、ヨダレが、、、、、、
3,2,1!終了〜。・゜・(ノД`)・゜・。

6週間経っての20分TTは、、、
20190131185319077.jpeg

Ave.283w( ゚д゚)!!
ということで、現時点でのFTPは269wでした〜。
数値が上がって嬉しいのと同時に比例してトレーニングはキツくなります( ̄◇ ̄;)皮肉なものです。
201902021127233fb.jpeg
現在のFTPを元にしたパワー表( *`ω´)
この冬の基本スタイルを変えずに来週からの6週間に備えます。今週は体を休めます(^◇^;)

整体翌日、、

整体した次の日は体が少し怠いと思いますー、と、言われたがあれは本当だった(−_−;)だるくて仕事中困った。動きが悪かったな〜。
今日も軽くローラー。

ボディバランスケア

仕事終わりに行ってみました。ま、要は整体です(^_^;) 冬、寒い時期、それなりの負荷もかけているから体のメンテナンスも兼ねて。ケガ予防に一役かってくれれば程度。問診受けて約1時間、ボキボキされてきました。筋肉が非常に張っているそうで。あと骨盤矯正も。体がポカポカします。明日が一番体が重くなるそうな(ー ー;)明後日あたりに体は軽く感じるみたい。FTP測定はその時かな?(^^;;
帰宅後、夕飯食べてローラー30分、100wほどで軽めに回して終了。

戒め

こういうことはブログに残しておこう。後々振り返ったとき、役に立つはず(ー ー;)
この土日ともに練習のほうは絶不調。SST3本平気でやってたのができなくなり、土曜は朝晩に分けて1本ずつ。今日は1本しかできず罪悪感に駆られてる(−_−;)1週間の練習をTSS700目安で管理してるけど、気になってストラバログで振り返ってみると、TSS700達成できなかった週はMTBで外乗っている。いやMTBにパワーメーターついてたら700行くかもしれないけど。要因ではあったのかも。寒いのは苦手だから、体力をいつも以上に使ってしまったのかもしれない。今週に限って言えば、平日ローラーTSS150以上があった。それが原因かわからないけど(^◇^;) 平日はTSS120前後をコンスタントに、土日はTSS150くらいでやるほうがコツコツCTLを上げていけるのかも。なんにしても焦る時期でもないし、、なによりケガなく春を迎えることが毎年の課題なので。できる時はできるさ、くらいの心持ちで辛抱していこうかなと(^_^;)
ただの、反省ブログ💦

セパレートワンピース

帰宅してソファでテレビ見てたらいつのまにか寝ていた(ー ー;)21時ころまで💦 さらに体も気分もローラーする気が起きない。こりゃ〜できんと思い、30分だけローラー乗っておわり!

そういえば、サンボルトのサーモセパレートワンピースとウィンターシールドセパレートワンピースを買いました(^_^) 冬は基本的に12〜2月はローラー一色だけど、寒い時期2日連続で乗る時とかにもう1着欲しかったのと、微妙な寒さのとき着る1着が欲しかったので今回この2点を冬ボーナスの自分へのご褒美として購入( ˘ω˘ )
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これがサーモセパレートワンピース(〃ω〃)上半身は裏起毛。下は裏起毛じゃないけど、組み合わせ次第では青森なら10月〜12月初旬、3月下旬〜4月下旬まで使えそう。

20190126003157637.jpeg
これがウィンターシールドセパレートワンピース( ・∇・)冬用でここまでピッチリとしててゴワゴワしてないので風の抵抗増は少なそう。着てみた感じも動きやすく違和感なし。12月と3月なら使えそう。雪降らなければ、、という条件付きだけど😅

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こんな感じ(・ω・)ノ すっきり!はよ外で走りたい〜(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾ 需要はないだろうが、青森の寒さにサンボルトウェアがどこまで対応できるのか検証したいと思います( ̄^ ̄)ゞ当分ローラーだと思うので、憶えてたらまた更新します笑



20190126004005b27.jpeg
そういえば先日SNSに流れてきました。岩木山HC、6/30で決定みたい。予想通りの日にちに決まったし、あとはこの日まで自分がどこまで上げられるか。今年は自分はどこの位置までいけるのか、非常に楽しみ。心血注いで挑みます。

2時間ローラー練習

今日もローラー。寒い寒い。早く春が来ないかな〜。SST3本で終わりが、家族が風呂を占拠しているため、延長。L3で20分。このくらいの強度で漕がないと体が冷める💦
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ローラー2時間15分
SST 20min 241w、82rpm
SST 20min 242w、84rpm
SST 20min 244w、83rpm

L3 20min 207w、81rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
半?強制的に2時間オーバーのローラー練習。予定外に疲れてしまった(−_−;)

体は疲労

昨日22時過ぎまで仕事だっただろうか、日中疲労感が強く体も重かった(−_−;)定時退社に慣れた弊害か。これから待機日が月6回ほど入ってくるから、こういう勤務やその中でどう練習していくか柔軟に対応していかないとな〜💦なにはともあれ続けられる範囲で継続していくしかない。自分の前に突然転がってきたチャンスを掴めるかどうかの一瞬はいつ来るかわからない。その時、やっていませんでしたじゃ話にならない。今は力を貯めるとき(^_^;)
そんなこんなで今日もローラー。
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ローラー2時間
SST 20min 242w、84rpm
SST 20min 242w、85rpm
SST 20min 243w、85rpm

L5 3min 284w、86rpm
L5 3min 305w、85rpm
L5 3min 318w、82rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

今日はレスト3分のパワーを200wほどで。SST上限値で走るのにもだいぶ慣れてきた。追加でL5で3分走を。レストの強度を変化させるだけでも20分走で違った効果があるのかもしれない。調子のいい日、悪い日はレスト時間を調整してローラーするのもいいのかもしれない(^^;;

初の待機当番

今日は仕事の待機当番の日。初めての(・・;)
不安に駆られる。呼び出されないかとビクビク(笑)
待機当番は仕事最後まで残るので、17時以降の仕事も全て当番に降りかかる。今日は手術する時間が17時からスタートするものと、緊急1件あって帰宅したのは22時半ころ。ご飯食べたらすぐさまローラー。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラー40分
SST 20min 242w、81rpm
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
待機当番の日は朝練習して夜軽くやるのが、ボリューム稼げていいのかもしれない。仕事スタイルに合わせて練習スタイルも柔軟にしていかないとな。
ま、ほどほどに続けられる練習をしていきます(^^;)

201901230030359c0.jpeg
忌々しい待機当番用のPHS。叩き折ってやりたい(笑)

休息日

寒波の影響で朝から雪がしんしんと降っていた。朝から雪かきε-(´∀`; ) 朝ローラー10分回して終わり。

今日は4月から引っ越しするアパートの不動産屋に重要事項説明を聞くのと、契約書を書くため彼女と行く。1時間ほどで説明終えて、あとは連帯保証人のサインと他諸々準備するもの確認し、今日のところは終了。4/1に引っ越しが確定になりました(^_^)

終わってからは家電など見に家電量販店へ。物色して簡単に計算してみても諸々揃えると20万オーバー。。実家から使えそうなものを持っていき、予算削減ということに話し合いで一致。住むって、大変(−_−;)

お昼ゴハン
農園カフェ日々木
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野菜カレーは甘辛で誰でも食べやすい( ・∇・)辛いの好きな人には物足りなさすぎるかも💦

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カボチャのチーズケーキ🎃しっとり甘すぎなくてとても食べやすい(*^^*)

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薪ストーブっていいよね♪自宅にあったらオシャレだけど、管理は大変そう(笑)

そのあとは映画観に行って猛吹雪の中帰ってきた(u_u)ローラーより疲れた1日w練習なしの休日リフレッシュ♪( ´▽`)明日からまたローラー頑張ろう!

寒波襲来

寒波襲来で昨日の天気と打って変わって猛吹雪☃️🌀昨日の疲れで日中は惰眠を貪り、夕食後吹雪の中へこたれずローラーを回す。ローラーは苦ではない。問題は寒いこと(^_^;)これに尽きる。。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ローラー1時間48分

クリスクロス20min×2
☆1本目
2m(246,250,252,252,252,254,252,257w)
30s(311,310,310,310,308,309,308,310w)
☆2本目
2m(251,255,252,252,252,254,250,260w)
30s(310,308,308,309,308,308,309,312w)

SST 20min 241w
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
昨日の暴風での練習で体に疲労がある状態だったので、クリスクロス2本。で終わるつもりが、意外と余裕があり、おまけでSSTを最後に20分追加。メインのクリスクロスより、おまけのほうがキツイっていうね(−_−;)それでもなんとかやり切って満足。ローラーメニューを完遂すると達成感が得られる(笑) 手軽な達成感獲得方法だと思います(・ω・)ノ 来週1週間ちゃんと練習して再来週半ばにFTPテスト(T_T)これが辛い。。。が、がんばるどー💦

暴風・種差ライド

午前中は歯医者に行ってたので少し遅くに十和田を発ち、12時半に蕪島駐車場に到着。着替えて、自転車準備してスタート(´-`)めっちゃ風つぇぇ。。。
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風の影響が少ないところで自転車立てかける。天気はいいんだけど、風が。。まぁ4〜5月なんて暴風月間だから予行練習と思えばいいかな〜。

追い風で1時間ちょっとでたねいち海浜公園まで行く。近場に1kmの坂があったから3回ほどリピート。坂の感触を確かめる程度で( ・∇・)

帰りはもちろん向かい風。あー、つらい。まさに苦行。練習になったのだろうか(−_−;)

高強度練習は疲れる

週1〜2回は高負荷練習も必要だろう、と思ってはいるが、冬場はケガのリスクがあるから怖いと思いあまりやらないようにしている。でもマンネリ化防止のため、今日は高負荷をやっておこうかなと!

でもその前に!ケガ予防のため、ローラー前に動的ストレッチを30分ほど。終わってからは足全体にウォームオイルをぬりぬり♪(´ε` )足全体がポカポカになってからローラーへ。さらにそこから20分ウォーミングアップ。普段インナーローからアップは1分ごとにギアを上げて10分まで。ケイデンスは80〜90rpmほど。1分ケイデンス100〜110rpm、1分レストを3セット、残りはアウターに切り替え200wちょっとまで。このくらいで体は気持ちいいくらいまで体温が上がる♪

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ローラー2時間
SST 20min (242w,242w) レスト3分 FTP75〜80%

L5 3min (297w,296w,300w,300w,300w,308w)

L6 1min (360w,364w,364w)
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調子が良かったのか?1,2本目はタラたら意味ないと思い控えめにいったが、余裕あったから3〜5本目は300wで揃える。ラストは今のFTP基準のVO2max上限まで上げられたし満足(^^)3分走なんて6本も維持出来たのは初めて。少しは強くなってると思いたい^^; 余裕があったので、1分走。ローラー負荷を上げてスタート。3本、360wほど。負荷上げただけで脚がもっていかれる(−_−;)L6とローラー負荷を上げた練習も暖かくなったらやっていかないとな〜。あれもこれもと考えても仕方ないので、まずは目先のことを一つずつしっかり出来るまで昇華させていこう💪

ステム交換

外は寒いけど、今日もローラー(^^) 最近楽しくSSTが出来てていい感じ^^;
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ローラー1時間40分
SST 20min 242w、80rpm
SST 20min 242w、81rpm
SST 20min 244w、81rpm
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そういえば、かねまつ号のステム交換しました♪(^o^)


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DEDA SUPERLEGGERO ステム(^^)vウチに来てからだいぶ経つけどネタがないから仕方なしw
デダのラインナップ中、最軽量ステムということ、見た目もGoodなのでガイツーで購入。公称値は110mmで99g。
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さすがイタリア🇮🇹笑 全てがゆるゆる笑

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前に使ってたステムは3T。お世辞にも軽いわけじゃない。34gほどの軽量化\( ˆoˆ )/

なぜ交換したかというと、ハンドルが遠く感じていたから。デダはアングル8°100mm、対して3Tは17°100mm、写真はないけど並べたら1cmほど短くなる。交換して跨ってみたがいい感じ。あとは外で乗りたいな〜。
ちなみにかねまつ号は535mmのフレームに100mmのステム、カーボネックスは550mmのフレームに110mmのステム。なのに違和感はほぼなく乗れる。カーボネックスが遠く感じることはない。フレームサイズや各部の微妙な角度でこうも違うんだね。1つのフレームがステム100mmだからって、もう1つのフレームのステムも100mmで解決するわけではないんだね。ここらへんが自転車のポジション出しで難しいところ。一応、ステムは売ったりせず僕は残しておいて色々試して最終的に買うようにしてるけど、みんなるどうしてるんだろうか(−_−;)