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テツ

Author:テツ
年齢:30歳♂
青森県 十和田市在住
趣味:ロードバイク、マウンテンバイク

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待機の日

3連休だというのに、生憎の中日は待機当番。
午前中の2時間ほどを使って、体幹トレーニング。
腕立て、腹筋などなど。

終わった後は、夕飯作ったり、仕事の個人学習したり、彼女の新しい自転車を綺麗にして、簡易的ガラスコーティングしたり。あっという間の日曜日。
幸いにして緊急手術もなく平和な日でした♪( ´▽`)
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L3

3連休初日。時間があるからと意気込むも、脚は回らずL3あたりで回す。L3を20分3本。
通して出来る気がしなくて15分でも辛い状況。20分まで頑張ろうと決めこなしていく。本数重ねても出来る気はせず。そのまま20分3本だけ。

L3 20min×3 230w,230w,230w

今日出来るギリギリをやった感じ。練習としてどうなのかと思うところもあるけれど、まずは継続できる練習を。やり切れなくて気持ちが沈むより何倍もマシ。どこかでやれる時は必ず来るσ(^_^;)そう思いたいw

練習なし3日目

練習しようと思ったけど、彼女のロードバイクのヘッドガタが治まらず、先日結婚したチームメカニックに見てもらった。とりあえず治った\(^o^)/ありがたや〜💦他の部分も見てもらって微調整もしてもらい、月曜日に乗れたらいいな。メカニック嫁も仕事終わりに拉致って、4人で鍋を食べました。そんなこんなんきてたら23時過ぎ。今日も練習なし。今週はレスト週と決め込む( ´_ゝ`)

練習なし2日目

今日は定時上がり。

先日の話なんだけど、自分ちの敷地内で車のリアバンパーを擦ってしまって、幸い凹みはしないで(メンタルは凹みましたが)、塗装が剥げたくらいで済んだけど、やっぱり傷は見栄え悪くまだ買ってそんなに経ってないので、板金屋に相談。見積もりも出してもらって、今日入庫してきた。塗装だけでも3万ほど飛ぶ予定(T . T)ほんと凹みがなくてよかった。凹んでいたらこの3倍額は飛んだだろう。運が良かった、そう思うことにしよう。土曜日には帰ってくるとのこと。仕事早くて助かります。
 代車を借りてきて帰宅。今日も帰って途端にやる気減。。。疲れているのかな、きっとそう。休んでまたしっかり練習しよう。

練習なし

帰宅して練習しようと思ったら、家に入った途端にやる気がなくなってしまう。気づいたらコタツで眠ってしまうという(−_−;)

今日は練習じゃなく自転車の別件のことに手をつける。いずれブログに載せるつもり。

飛行機確保

台湾行きの飛行機を予約。
色々聞いたりしながら、恐る恐る(;´д`)
本当に予約されてるのか、再度確認して予約されていることを確認。良かった\(^o^)/
台湾KOMに向けて2つ目クリア。

今日はローラー1時間。
L4 30分 258w。最後の10分はどんどん上げていく感じで。

パスポート受理

今日は待機当番。出勤時間が少し遅いので、その時間を利用してパスポートを受け取ってきました\(^o^)/パスポート申請した時は着ている服が微妙で通るかどうかわからないと言われたり、顔の傷のことを言われたりでどうなるかわからなかったけど、とりあえず無事人生初のパスポートを取ることができた。台湾KOMにむけてまず1つ、クリア!
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仕事の方は夕方から緊急手術(。-_-。)帰ってきたのは夜中の0時。あー、疲れた。。。練習なし。。

納車と再開

今日は新宿ワイズロードへ新しいロードバイクを受け取りに\(^o^)/と言っても僕のじゃなく、彼女の新車。
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コンポとホイールは自分の物を上げたので、買ったものはフレームとハンドル、サドル等の小物類。あもこのチネリのフレーム、値段だけならカーボネックスと同等だけど、それが40%OFF。しかも彼女自身が気になってたメーカーで望んでいたカラー、サイズも問題なくあるし、もうこういう時は買うタイミングなんだと背中を押して今日まで至る。青森ー東京間の買い物なので、色々検討に検討重ねて、自転車は自分が背負って青森まで帰ることに。大久保さんからいただいた飛行機輪行につめて帰る。これも台湾に向けてのある意味練習。ぶっつけ本番でやるよりは絶対良いに決まっている。

しかし、今回の納車で1番驚いたのは担当者の8木さんから名字や出身を聞かれて、うちの店にも東北出身いるんですよ〜って話になってから、あるスタッフが自分の名字に目がいったらしく知り合いかもという話から、そのスタッフの名字聞いたり、弟がいる話になったりで、あれ?これまさか?という流れで実際にそのスタッフに合わせてもらうと、なんと中学校の同級生だったという(o^^o)実に16〜17年ぶり。その同級生の彼は小さい時から自転車が好きだったみたい!笑 そんなことは聞いたことがなかったので、驚き💦小さい頃から自転車が好きだった同級生と、20代半ばから自転車にのめり込んだ自分がこんなところで再開するとは、、生きていると面白いことが起きる!自転車に感謝♪( ´▽`)
来月で彼は渋谷店に変わってしまうようだから、今月納車で来ようとしなければ会うことはなかったかもしれない。同級生の所在が確認できて元気に好きな仕事をしていることにとても嬉しく思う自分がいてとても気持ちがほっこりしました(*^o^*) お互い実家は近いので、自転車乗ったり、自転車を組んでもらうなんてことがあったらそれはそれで楽しいかなと思った。そんな思いがけない1日。
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大事に持って帰ろうと思います。

風が強い

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朝7時過ぎから走り始める。比較的暖かい。けど、風が強くなってきて寒い💦風に翻弄される日。向かい風は筋トレ状態。平坦を58kmほど走ってヘトヘト。ローラーのほうが良かったか❓σ(^_^;)

2部練習

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今日はバレンタイン\(^o^)/チョコレートもらいました。甘いのは好きなので嬉しいです♪( ´▽`)

今日は朝ローラー1時間。
200wからスタートして220wまで上げてそのまま時間許す限り維持。L3で50min、216w。

帰宅後、ローラー。
L4 20min 262w,89rpm、261w,87rpw

ほんの少しだけ強度を上げる。少しずつ、少しずつ。必ずやれる、その日は来る!

1hTT未遂

昨日は不発だったけど、気持ち的に1時間TTが出来そうな気がして意気込んでローラーを開始。が、10分くらいで辛め💦90〜94rpmで260wくらいをウロチョロ。ギア上げてトルクで稼いだり、辛くなったら落として回転上げたり。30分で具合が悪くなる。いけるところまで粘ろうとギアチェンジを繰り返して回転維持💦最後は気力。もってけるところまで頑張る。。40分で撃沈。脚が焼け焦げるような感覚。体の芯から辛い。なのに出力はそれほど出てない(;´д`)なんでー。感覚的には280wくらいでいってるつもりなのに、もっとパワー出てると思うんだけど。
まぁまたチャレンジしてみよう。
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プロテインと夕食をしっかり摂ってストレッチしてまた明日(。-_-。)

寝休日

今日はずっと寝ていた記憶しかない1日。
あ、一応待機当番💦

朝5時起床したのに、こたつに入って眠り、彼女が出勤するのを見送って、、、また寝る。
次に起きたのは14時半。トイレに起きて、次に起きたのは20時( ̄▽ ̄;)なんというか、ぐうたら。

晩ご飯を作って、22時半ころからローラー40分。
15min 261w 89rpm
案の定というか、なんというか。レスト明けは本当に脚が回らず。頑張れるところまで。息もゼェゼェ💦💦もう寝よう(まだ寝るのかよ)

工作する

先月、ジブリ大博覧会に行った時に会場で買ったものを今頃製作σ(^_^;)休息日を利用して作る。今作らないとこいつはずっと箱から出ないままだ(笑)会場でつい買ったものなんてそんなもん(笑)
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ペーパークラフト的な物。カッターとボンドを使いながら彼女と2人であーだこーだ言いながら製作。めったにやらないから少し気分転換になった( ´_ゝ`)ふつうに飾っていても立体感あるけど、光を当てると影が出てより立体感がでる!なかなかの出来栄え✨
明日は待機。早起きして練習しよう。

主夫生活

今日も冷え込みがひどい。朝から寒くて寒くて。動きたくない。十和田湖冬物語行こうと思ったけど、午前のうちに用足しをしていたら昼過ぎ。今から行くのは億劫なので、やめておく。掃除機かけて、買い物して、月曜からの自分のお弁当のおかず作りしてな主夫的な1日(。-_-。) 今日は大根と油揚げとシーチキンの和え物、金平ごぼう、あまった大根の葉としらす、鰹節で自家製ふりかけを作る。2週間前くらいからちょこちょこ料理をするようになって、少しずつ作れるものが増えてきた✨継続してれば出来るようになるのはトレーニングと同じだなと最近はちょっとした楽しみ\(^o^)/自分が食べてるものを作るとおもしろい。ゆくゆくはスポーツ選手が食べるような料理も作っていければ、体の内側からの改善にもなるのではないかと思っているので、少しずつ継続していきたい。疲れたら休んで彼女に作ってもらってやりたくなったらまたやる。こんなスタンスでσ(^_^;)

夜はローラー30分。リカバリー。
昨日の疲労を引きずって、脚は回らず。一度、SSTまで突っ込むけど、だめだったな〜。休んでまた明日良い練習をしよう!

地味な練習

今日は午後から三沢で研修会。
土日は時間が少しあるし、今日も彼女は泊まり込み。練習に時間を割くことができるので、ベーストレーニングと併せつつ台湾KOMに向けての練習。
大久保さんから直接教えてもらったし、モニエ選手も本でL3〜L4が重要と言っていた。

L3 3時間のあとにL4 1時間。
10月の台湾KOMはこの能力が求められる。
有酸素領域は養成に時間がかかる。今からやっておいて困ることはない。いきなりはできないけど、少しずつやっていけばすごい人たちに少し近づけるか?とにかくやろうとローラーへ。

ローラー2h40m
L3 20min×4 202w、209w、215w、219w
30min 225w

L3を分割で。L3下限から本数重ねるごとに5wずつ上げていく。4本目のときは本当にいきなり脚が回らなくなり、やめようかと思ったが粘る。5本目、なぜか脚が回ってきて苦なく20分経過。そのまま延長して30分回す。最後の方が今日1番感触が良かった。もっと回していたかったが、0時過ぎたので今日のところは終わり。

前から薄々感じていたけど、距離や時間が長いと集中力が上がり始めて掛かりだす傾向があるように思う。登りTTは2本目のタイムがいい時もあるし、去年盛大に落車した時も十和田湖までは死に体だったが、十和田湖からの帰り道でみんなでローテ回していた時が1番集中して脚がキレていた(たぶん)。もしかしたら自分はヒルクライム、長ければ長いほど自分は得意だったりするのかな?もしそうなら。。。


今日はトータル110分間L3域滞在。春までには3時間乗れるようにしたい。地味練だけど、とにかく足りないフィジカルを上げていく。


疲労が

今週は火曜〜木曜にかけて久しぶりに良い練習が出来たので、今朝は体の疲労が顕著。いつも通り5時ころに起きたけれども、まだ眠かったのでそのまま眠る。7時20分に起きて、自分のお弁当を用意して、朝食を済ませた。昨日、一昨日で一気に冷え込み、道路も雪道になり彼女はいつもなら通勤45分くらいが倍になったと言っていた💦疲れもあるし弁当作るために起きないで寝ているよう伝え、出勤(°_°)外に出るとキンキンに冷えた空気で目が覚めた笑

仕事も大変だったけど、頑張って終わらせようやく今週終わり(^◇^;)彼女は職場に泊まるそうで1人。実家でゴロゴロうたた寝。22時にアパート帰ってきてローラー30分回してストレッチ。そんな1日。
今晩から土日にかけて冷えそうだな〜💦
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クリスクロス

早起きしてローラーを1時間。L3 30分 206w。朝から練習は体がついてこない💦

出勤前にパスポート申請手続きをしてきた。手続き時に顔の傷のことを言われたが、もしかしたらパスポート見せる時に色々聞かれるかもしれないとのこと。とにかく無事発行されることを祈る。

帰宅後、ローラー。いつもFTPあたりでの一定走がメインだから、久しぶりにクリスクロス。スピード変化対応、乳酸除去能力向上のため。
クリスクロス(2m +30s)×8 2セット

2m(232,235,234,234,235,232,236,238w)
30s(308,311,309,307,311,308,310,311w)

2m(234,234,235,236,235,232,232,232w)
30s(314,309,311,309,310,310,311,325w)

2セット目後半からやめたくなり、パワーは下がり気味。まだまだだな。

粘る

決して調子がいいわけではないが、今日も30分走をやってみる。どういうわけか、30分走のほうが集中力が上がる。少しずつ慣れていくはずだ。気持ちが切れない程度に継続していこう。

L4 30min 250w 85rpm
L4 20min 253w 84rpm
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昨日は2本目、15分で切れてしまったけど、今日は20分まで粘ってみた。こういう少しでも粘ることは大事かなと思う。特に長丁場のレースでは。次は25分まで粘ってみよう。そしたら30分走2本までいけるさ。

パイオニア撤退とL4 30分走

パイオニアがサイクル事業をシマノに明け渡してしまった。去年一昨年あたりから経営の不穏な話もあり、少し心配してたけど、パイオニアペダリングモニターユーザー(今は使ってないけど💦)としては悲しい限り。しかもつい先日、パイオニアの新型サイコンを買ったばかりなもんだから(;´д`)物は良いと思うのでただ悲しい限り。シマノなってどうなっていくのか。。

そんなこと考えながら今日もローラー。
回復日明けで少し頑張れそうな気がしたので、L4で30分走開始!253w、83rpm。
そのあとは10分回復走挟んで、再度L4で。いけるところまで。15分253w、84rpm。

パワーは少し残念だったけど、集中力はここ最近なかったものが感じられた。少しだけ濃い時間だった気がする。何事も集中力は大事だなと実感。それにはちゃんとした体の休養が大事ということも。とにかく良い感じだった。願わくばもう少し出力を上げて、PWRを上げないといけない。まだ2月。まだまだいけるはずだと自分に言いきかす。
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彼女と2人でローラー練習終えたあとは、六戸温泉に行ってきた。ひさしぶり。疲労回復を図る。明日も良いトレーニングが出来たらいいな\( ˆoˆ )/

回復走

帰ってきて、ローラー30分。少し回転高めで。リカバリー走的な感じ。明日はしっかりとした練習が出来たらいいな( ´_ゝ`)
天気予報的には今週は雪が多そう。週末はローラー確定か。

平坦練習

今日はローラーで3時間やるつもりだったけど、佐藤輪店行ったら朝練に来ていた高校生が走ってきた。寒そう(;´д`)ローラーにするか、天気もいいし外にするか、、、、しばらく考えて高校生くんを誘って外を走ることにする。1人だと気分が上がらないけど、人と走ると少し気分は違うと思って。ローラーだけだとマンネリ化もよくないし。この前は3時間半走って疲れたから、今日は2時間だけと決めて走る。平坦はL3、上りは300wくらいで。50kmを淡々と。さほど疲労感もなく終えられた\(^o^)/寒かったし、風も強かったけど、外を走るのはやっぱり楽しかった。それだけに早く春よこい〜と思ってしまう(ー ー;)

蔵王エントリー

今年の1つの目標。
蔵王ヒルクライム男子Bでエントリー完了。
今年の蔵王はハルヒル、おおつちHCと日程が重なっていないからかなり強豪が来るんじゃないかと勝手に予想。エントリー費も2000円安くなり、当日受付もできる。ここ最近よりは層が厚くなるような気がしてる。ただ、悪天候中止やリザルトでない問題もあったからどうなるかな。天候に関しては1週間後ろにずらしてきた。ようやくというか、なんというか(^◇^;) さて残り120日ないと思うので、体に喝を入れていきたいところ!

ローラー
SST10分で撃沈(^^;;

1月終わり

今日で1月も終わり。ついこの前2020年が始まったと思ったら、もう1ヶ月。早い早い(^◇^;)

ローラーだとSSTが苦しい近頃。体感的には力はついているのか、どうなのかわからない。数字的には停滞。数字が全てではないが、数字に出ないと不安になる。パワーメーターを使うことでのある意味弊害。
L5 3min×6 296,296,307,302,314,310w
L3 20min×1 208w
いろいろ試すなかの3分走。
少しだけでも耐えるL3層。

3分走は正直まだできた。パワトレのインターバルをやめる目安を参考にしてやってもいいかもしれない。ま、時間がある時に限り、だけど^^;

とりあえず11 〜1月まで練習量を最低限としてみて、2月からボリュームを稼いでいく方向。寒いから怪我には気をつけよう。

どうすんだ

今日は朝起きれず。気づかない疲れが出たのか。ま、今まで早起きしてこなかったから当然と言えば当然。深くは考えない。明日また早起きできたらいいな〜、ローラー30分乗れたらいいな〜、くらいで考えます。

しかし、ローラーのほうだけど、夜ローラー練習するも10分268w、6分30秒267wで気分が悪くなる。なんなんでしょ。強くなりたいと気持ちがある一方で体は弱っていっているような。どうにも変な感じ( ´_ゝ`)でも、立ち止まっていてもマイナスでしかないし、たぶん明日もローラーには乗ると思う。

回復3日

今朝は4時に起きてしまうが、早すぎたと思いまた寝てしまう。これが失敗。6時過ぎに起きてしまう。
朝のローラーはなし。仕方ないので、腕立て伏せと腹筋、背筋のトレーニングに変更。ローラーと比べて汗を大量にかかないのでいい。

夜は帰宅してローラーするも、全然だめ。10分で終わり。やっぱり回復に3日だ。

寒さの代償

どうも疲労が抜けない。やっぱりこの時期に外を走ると回復するのに2〜3日は要してしまう。12月〜2月はローラーでいいと結論が自分の中で出る。外で乗るのは大事だけど、そうした場合、練習間隔が空いてしまう。眠い。もう寝よう。

疲労感

やはりこの時期外で走るとトレーニングの負荷以外の寒さによる疲労が確実に残る気がしてる。外で乗るから体全体を使うからその疲労もあるんだけど。やっぱり寒いのは体に悪い。外は2〜3時間が限度かな。3時間は超えてはいけない気がする。この辺はもう少し経験による見極めが必要かも。仕事中もだるかった。早く帰ってきて練習はお休み。とにかく疲れている時は休もう。明日は疲労感みて練習、かな?

初乗り

今年初めて外を走る。日中なのに気温0℃(。-_-。)くp
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合宿から帰ってきたアンディと走る予定だったんだけど、あいにく前日の披露宴後の二次会で少しダウン。。11時過ぎに家を出て、佐藤輪店へ。新しいヘルメットを注文。少し談笑したあと走り出す。そのあとでアンディから連絡があって、お店にいると💦完全に入れ違い。仕方ないので1人淡々と平坦はL3で。登りはL5以上で掛けてみる。
佐藤さんの所から六戸へ向かい、そこから八戸の熊ノ沢手前まで来て五戸側に進路変更。豊間内の1kmほどの激坂を4本。TTペースでなく、タレないペースで。台湾はこんな坂をラスト10km登らなきゃいけない。春先まで山は登れないからここを同じ出力で10本まずは登れるようになろう。登れるようになったら今度は長い激坂で同じことをしよう。

3h25m、85.6km、1100m↑、Ave.189w、TSS241



夜は彼女と十和田湖冬物語
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いやいや(;´Д`A寒かった。。体にこたえる。。しかし、暖冬の影響か雪が少なくて、休屋へ向かうトンネル手前からようやく路面に雪があった。今ならロードバイクで十和田湖行けるね。やらないけど。

祝いの日

チームのメカニックSHUNさんとKazuさんの結婚式へ行ってきました\(^o^)/
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チャペルで式を挙げてから

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披露宴\( ˆoˆ )/

衣装直して
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会場内をロードバイクに乗って颯爽と登場する仕掛けぶり♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

そしてチームMCぬまっちと、大学生のかっきーによる余興(笑)
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近年まれに見る余興( ̄▽ ̄)

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出走者サインボード風の2人へのメッセージボード

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とっても良い式でした♪同じ趣味が縁で一緒になれるのって良いですね。お幸せに(//∇//)そして自転車屋ができるの楽しみにしてます(笑)

気持ち停滞

FTPを鍛え上げる。そう思ってパワーメーターを導入したし、ローラーでSSTやFTPでのインターバルトレーニングを行なってきた。それもなんだかんだとあったけど、4年経とうとしている。当初のころよりは明らかにパワーは上がってきたけれど、周りと比較すればそれはかなり緩やかな上昇だなと正直思う。1〜2年でFTP300超えてあっというまに雲の上、そんな人をたくさん見てきた。そして思う。このまま練習していても本当に上がっていくのか、ここで頭打ちなのかなと嫌でも頭にチラついてしまう。周りを見てもズイフトやらで高強度、パワーがすごく上がったっていう人もいる。パワートレーニングについても本がたくさん。L4で、SSTが、短時間高強度!情報がありすぎる。FTPを鍛えるためにはロングライドでもいいし、ローラー練習でも峠TTでもなんでもいい。なにか違うのかなとか、才能・素質かなとか少々マイナスな考えにいってしまうけど、それでも今日もローラー練習と練習を継続する素質だけはあるのかなとか、諦めたくないと思う気持ちがまだあって折れそうな心をまた支えるその繰り返し。速くてもロードバイクをやめちゃう人もいるし、せっかく練習していてもパタリとならなくなってしまう人を見るといつか自分もそうなるのかなとか漠然とした怖さを思ってしまう(ー ー) それでも何故かわからないけど、練習を続けている。勝ちたいからだと思うし、上手くなりたいからだと思う。根拠は全くないけど、パワーはまだまだ上がる気がしている。FTPを地道に上がる練習はほんとに地味だし、つまらないと感じることも多い。高強度インターバルみたいな派手なことも時には必要と思いつつ、最後は地道な練習をどれだけ人より積めたか、我慢できたか。最後の最後はそこかなとか思っている。で、なにが言いたいかと言うと、えーと、なんの話だっけ?💦まったくだめだな、弱気かよσ(^_^;)とりあえず、絶対諦めないってこと。1つのことをとことんまでやっていきたいってこと。